9 секретов полезного перекуса

Перекус: как правильно выбирать и употреблять

Перекус через 2-3 часа после основного приема пищи поможет избежать скачков сахара в крови и обеспечит чувство сытости, что в свою очередь поможет уменьшить количество употребляемой пищи на обед или ужин. Однако важно не превращать перекусы в привычку постоянного перекусывания за рабочим столом.

Советы по выбору перекусов:

1. Откажитесь от сладостей
   Сладости, такие как конфеты, мороженое, булочки и торты, содержат много калорий и стимулируют избыточный выброс инсулина. Лучше выбирать перекусы с энергетической ценностью от 80 до 130 ккал.
2. Планируйте заранее
   Подготовьте здоровые перекусы заранее, например, возьмите с собой яблоко, творог без сахара или морковные палочки. Важно чередовать виды перекусов, чтобы не наскучило.
3. Сделайте полезную еду заметной
   Поместите здоровые перекусы туда, где они будут легко доступны, а вредную еду уберите из поля зрения. Это поможет сделать правильный выбор, когда настанет время перекуса.

Рекомендации по употреблению перекусов:

1. Перекусывайте осознанно
   Не ешьте машинально, уделите перекусу время и наслаждайтесь каждым кусочком пищи. Это поможет избежать переедания и лишних килограммов.
2. Сделайте перекус частью ежедневного рациона
   Установите определенное время для перекуса каждый день. Это поможет сделать ужин более легким и избежать перенасыщения перед сном.
3. Изучайте состав продуктов
   Обращайте внимание на содержание калорий, сахара и других вредных добавок в перекусах. Выбирайте продукты с минимальным количеством вредных компонентов.
4. Сделайте ставку на белок
   Белковая пища дает долгое чувство сытости и не способствует отложению жира. Включайте белки в каждый перекус, например, орехи, семечки или йогурт.
5. Анализируйте чувства
   Перекус часто становится способом эмоциональной разрядки. Прежде чем приступить к еде, выясните, действительно ли вам голодно, или причина вашего желания есть скрыта в эмоциях.
6. Пейте воду
   Иногда организм просит питье, а не еду. Если вам кажется, что вы хотите перекусить, попробуйте выпить стакан воды. Это может уменьшить желание кушать.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете сделать перекусы частью здорового образа жизни и поддерживать свое тело в хорошей форме.