Потеря, тревога и стресс: как справиться с сильными переживаниями — 5 проверенных техник

Психология потерь: как принять утрату и справиться с тревогой

Многие из нас сталкиваются с потерей в разных сферах жизни: кто-то лишается работы, кто-то покидает дом, а кто-то теряет близкого человека. Психолог и супервизор Александр Рязанцев выделяет различные уровни потерь, отмечая, что они проживаются примерно одинаково.

Виды потерь:

• Невосполнимые — смерть родственника или друга.
• Восполнимые — увольнение, переезд.

Психолог Наталья Фомичева подчеркивает, что потеря является неотъемлемой частью нашей жизни. Единственное, что мы можем сделать, это принять происходящее и прожить утрату.

Как принять потерю?

Психолог Егор Егоров рекомендует написать письмо тому, кого вы потеряли, или о том, что вы потеряли. Многие люди предпочитают ритуализировать этот процесс, например, сжигая письмо, чтобы избавиться от тяжелых мыслей и негативных эмоций.

Справление с тревогой

Тревожность является базовым состоянием для многих россиян в 2022 году. Как можно снизить интенсивность переживаний?

Осознание:

Важно признать свои негативные эмоции, чтобы психика могла справиться с ними. В момент тревоги необходимо понять, что именно вызывает беспокойство, задать себе вопрос о худшем возможном и остановиться, чтобы противостоять страху.

Медитация:

Медитация и практики осознанности могут быть эффективным способом борьбы с тревогой. Проживание настоящего момента и включение себя в простые процессы помогают уменьшить тревожные переживания.

Физические упражнения:

Физические упражнения и прогулки могут помочь справиться с физиологическими проявлениями тревоги, такими как повышенное давление и учащенный пульс. Регулярность занятий играет важную роль в умении оставаться спокойным в стрессовых ситуациях.

Переключение:

Не стоит заливаться негативными переживаниями, важно искать то, что будет двигать вперед. Интерес и страх являются базовыми эмоциями, и важно уметь находить события и действия, которые могут увлечь и отвлечь от тревоги.

Стресс и его влияние на нас

Стресс может быть как положительным, так и отрицательным. Важно осознавать, что не только негативные изменения могут вызывать стресс, но и позитивные события. Переживание череды травматических событий может изменить нас, и важно выбирать путь саморазвития, перерабатывая опыт и находя новый взгляд на жизнь.

Психологи подчеркивают, что каждый из нас имеет внутренние ресурсы для справления с трудностями, и выбор пути зависит от нас самих и нашего окружения.

Помните, что принятие потери и справление с тревогой требуют времени и усилий, но позитивные изменения в вашей жизни стоят этого. Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам, если чувствуете, что справиться с ситуацией самостоятельно вам тяжело.