Усталость: причины и решения

Причина: Вы плохо спите

Решение: выясните, что мешает вам хорошо высыпаться. Шум за окном, храп мужа, беспокойные соседи, невыключенные гаджеты. У плохого сна могут быть десятки объяснений. Превратите спальню в оазис тишины и покоя. Беруши, выключенный Wi-Fi, светонепроницаемые шторы и привычка ложиться спать в одно и то же время быстро улучшат ситуацию.

Причина: Вы обезвожены

Решение: пейте больше воды. Обезвоживание часто вызывает ощущение сильной усталости, к которому могут присоединяться головные боли. Старайтесь чаще пить чистую воду, добавьте в рацион побольше фруктов и овощей.

Причина: Вы кофеман

Решение: введите мораторий на кофе после полудня. Чашечка горячего кофе с утра не помешает, но постоянное потребление кофеина в течение дня расшатывает нервную систему. Попробуйте отказаться от кофе и чая во второй половине дня.

Причина: Вы в плохой форме

Решение: занимайтесь спортом трижды в неделю. Утренняя зарядка из самых простых упражнений, прогулка в обеденный перерыв, пробежка в компании друга — путь к полноценным тренировкам складывается из маленьких шагов.

Причина: У вас анемия

Решение: включите в рацион железо. Дефицит железа в крови не позволяет организму вырабатывать гемоглобин, а его недостаток вызывает ощущение усталости. Сдайте анализ крови: если диагноз подтвердится, на помощь придут шпинат и бифштекс, а также препараты железа.

Причина: У вас депрессия

Решение: обратитесь к специалисту. Упадок сил в сочетании с плохим настроением и потерей интереса к жизни может быть симптомом депрессии. Вовремя диагностированная, она успешно лечится с помощью лекарств и психотерапии.

Причина: Вы испытываете стресс

Решение: научитесь расслабляться. Тревога, стресс и негативные переживания потребляют энергию. Справиться с ними помогут медитация и дыхательная гимнастика. Освоить релаксирующие техники можно с помощью обучающих роликов на YouTube или специальных мобильных приложений.

Причина: Вы вегетарианец или веган

Решение: купите витамины. Плохая новость для поклонников растительной пищи: витамин В12 содержится только в животном белке, а из-за его нехватки вы можете чувствовать себя выжатым как лимон. Для того, чтобы подобрать витамины, обратитесь к лечащему врачу.

Причина: У вас хроническое заболевание, о котором вы пока не знаете

Решение: регулярно проходите обследования. Диабет, ревматоидный артрит и проблемы с щитовидной железой могут вызывать сильную усталость. Если это состояние не проходит неделями, расскажите о симптомах терапевту.