Вязкий контакт: как замедлиться и избежать конфликтов в общении

В повседневном общении мы часто реагируем на слова собеседника слишком быстро, автоматически, и это приводит к ненужным конфликтам. Хочу поделиться своей метафорой, которая помогает избежать такого автоматизма.

Замедление в психотерапии

Одна из задач, решаемых в психотерапии, — понять, как устроена коммуникация клиента. Как внешняя, с другими людьми и, в частности, с терапевтом, так и внутренняя — когда идет диалог между разными субличностями. Разбирать это удобнее на низких скоростях, замедляясь. Чтобы успевать и заметить какие-то феномены, и осмыслить их, и выбрать самый лучший способ реагирования.

Вязкий контакт

Такое замедление я называю «вязкий контакт». В физике вязкость создается сопротивлением пространства: частицы материи или поле мешают телу двигаться слишком быстро. В контакте такое сопротивление обеспечивает активное внимание.

Концентрируя внимание на другом, мы словно замедляем импульсы, исходящие от него, — слова, жесты, действия…

Преимущества вязкого контакта

• Позволяет притормаживать автоматические реакции
• Получает дополнительную информацию, скрытую под поверхностью
• Создает возможность для более конструктивного диалога

Пример использования вязкого контакта

На сессии я слышу: «Вы мне сильно не нравитесь». Обычной естественной реакцией для меня была бы защита, а то и ответное нападение — «Ну не нравлюсь, тогда прощайте».

Но переводя внимание на то, как была сказана острая фраза, какими тоном, жестами и позой она сопровождалась, я замедляю и откладываю собственный ответ. При этом могу заметить: человек на словах пытается разорвать со мной отношения, но сидит в кресле уверенно и удобно, явно не собираясь уходить.

Управление вниманием

Со временем и клиенты научаются управлять вниманием, задаваясь вопросом: «Что происходит и как это происходит?» Понемногу они замедляются и начинают жить более внимательной и, как следствие, насыщенной жизнью. Ведь как говорил один буддийский мастер, если мы живем невнимательно, мы умираем среди грез.