«Нездоровая радость похожа на манию»: когда позитивные эмоции вредны

Зачем нам нужны все эмоции?

Многие из нас привыкли избегать негативные эмоции и стремиться получать только положительные. Однако все эмоции играют важную роль в нашей жизни. Грусть, волнение, стыд, ревность или зависть помогают нам понять, что происходит в нашей жизни, и регулировать наше поведение. Без них мы бы не могли осознавать, что происходит вокруг нас и внутри нас, и какие аспекты нашей жизни требуют внимания.

Основные виды эмоций

Существует огромное количество оттенков эмоций и терминов для их обозначения. В рамках рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ) выделяются 11 основных эмоций, каждая из которых несет свое значение:

• Печаль - об утрате.
• Тревога - об опасности.
• Вина - о нарушении моральных принципов.
• Стыд - о возможном отвержении окружающими.
• Обида - о несправедливом обращении.
• Зависть - о чем-то, чего у нас нет.
• Ревность - о потере значимых отношений.
• Отвращение - о столкновении с опасностью.
• Гнев - о нарушении наших правил.
• Радость - о получении удовольствия.
• Любовь - о привязанности к кому-то.

Функциональные и дисфункциональные эмоции

Каждая эмоция, будь то положительная или отрицательная, может быть функциональной или дисфункциональной. Дисфункциональные эмоции могут мешать жить, быть неадекватными ситуации, вызывать сильное беспокойство, препятствовать достижению целей, приводить к страданиям и демотивации, а также быть вызванными иррациональными убеждениями. Управлять функциональными эмоциями проще, чем дисфункциональными, которые могут «выбивать из колеи» и лишать контроля.

Положительные эмоции

Например, радость может стать дисфункциональной, если она слишком интенсивна и лишает способности реалистично оценивать ситуацию. Такая нездоровая радость может привести к легкомысленным поступкам и необдуманным решениям, которые могут помешать достижению целей.

Также любовь может стать нездоровой, если становится главным в жизни и вытесняет все остальные аспекты. Это может привести к одержимости и страсти, которые затрудняют нормальное функционирование.

Негативные эмоции

Чаще всего дисфункциональны отрицательные эмоции, такие как гнев и тревога. Нездоровый гнев или паника могут быть вызваны иррациональными убеждениями и привести к негативным последствиям.

Практики управления эмоциями

Для управления эмоциями можно использовать различные практики, такие как поиск иррациональных убеждений, осознанность и переключение внимания. Важно научиться замечать нездоровые эмоции и мягко, но эффективно управлять ими, чтобы они не мешали нам жить полноценной жизнью.

Каждый из нас время от времени испытывает нездоровые эмоции, и это абсолютно нормально. Важно научиться распознавать их и находить способы справляться с ними, чтобы сохранять психологическое равновесие.