Как работать 3–5 часов в день и успевать больше, чем за 8 часов

Открою вам секрет: как правильно организовать рабочий день

Традиционный график работы с 9:00 до 18:00 не является оптимальным для продуктивной работы, особенно если ваша деятельность связана с интеллектуальным трудом. Интересно, что самые продуктивные страны имеют максимально короткий рабочий день.

Пример Люксембурга

Например, жители Люксембурга работают в среднем всего 30 часов в неделю, но при этом их эффективность работы значительно выше, чем у жителей стран с длинным рабочим днем. Некоторые люди могут работать всего 3-6 часов в день, в то время как другие проводят в офисе по 12 часов, но не достигают значительных результатов. Лично я предпочитаю работать от 3 до 5 часов в день.

Качественный отдых для эффективной работы

Рабочий день большинства людей часто наполнен авралами, перерывами на чаепития с коллегами и просмотром социальных сетей. Проблема заключается в том, что при составлении графика работы не учитываются периоды максимальной продуктивности.

Те, кто ориентированы на результат, а не на простое проведение времени на работе, не только работают более эффективно, но и умеют отключиться от дел и отдохнуть. Секрет успеха прост: нужно работать интенсивно в оптимальное время, а затем отдыхать и восстанавливаться.

Принцип коротких интенсивных подходов

Этот принцип был впервые сформулирован тренерами по фитнесу и бодибилдингу. Они выяснили, что короткие интенсивные тренировки приносят больше пользы, чем длительные занятия. Рост как мышц, так и интеллекта происходит во время отдыха, который возможен только после того, как вы действительно устали.

Исследования показали, что лишь 16% людей придумывают творческие идеи на рабочем месте. Остальные отмечают, что лучшие идеи приходят к ним во время отдыха.

Время после пробуждения

Психолог Рон Фридман утверждает, что первые часы утра являются наиболее продуктивными. Именно в это время мы способны максимально сконцентрироваться, планировать, быстро мыслить и убедительно высказывать свои мысли.

Последнее время я просыпаюсь в 5 утра и сразу направляюсь в библиотеку. Работать на голодный желудок сложно, поэтому пока иду к библиотеке, выпиваю протеиновый коктейль. Употребление 30 граммов протеина через полчаса после пробуждения рекомендует Тим Феррис.

В 5:30 я уже в читальном зале. Несколько минут медитации, 5-10 минут фрирайтинга, составление списка целей и задач на день, затем просто пишу все, что приходит на ум.

К 5:45 я готов к работе. Пишу статьи, работаю над книгой, диссертацией или онлайн-курсом. Такой режим работы оптимален для меня. Могу работать 2-5 часов без перерывов. Между 9:00 и 11:00 делаю перерыв для физических упражнений.

Таким образом, короткие и интенсивные рабочие сессии, сменяющиеся отдыхом, могут значительно повысить вашу продуктивность и эффективность работы. Важно уметь правильно распределять время и отдыхать качественно, чтобы достичь максимальных результатов.

Об авторе

Бенджамин Харди — психолог, специалист по личной эффективности.