7 действенных способов борьбы с выгоранием

Эмоциональное выгорание: как бороться и предотвращать

Ни один работающий человек не застрахован от эмоционального выгорания — состояния постоянной усталости, возникающего на фоне кажущейся бессмысленности собственной работы, которая требует слишком много сил и времени и не приносит морального, а иногда и материального, удовлетворения. Тревис Бредбери, соавтор книги «Эмоциональный интеллект 2.0», предлагает семь способов борьбы с ним.

Предупреждающие сигналы выгорания

• У вас ухудшились отношения с близкими и коллегами.
• Появились проблемы со здоровьем (боли в спине, шее, частые простуды, боли в сердце, мигрень).
• Когнитивные проблемы (ухудшается память, вы слушаете и не слышите, читаете и не понимаете).
• Вы постоянно берете работу домой.
• Вы чувствуете себя усталым даже после восьмичасового сна.
• Вы во всем ищете плохое, хотя прежде были позитивным человеком.
• Вы не получаете удовольствия от любимых прежде занятий.
• Вы утратили мотивацию — теперь вы работаете только из страха увольнения или недовольства начальника.
• Вы становитесь менее продуктивным.
• Вы не заботитесь о себе.

Как бороться с эмоциональным выгоранием

Если обнаружили у себя какие-либо симптомы выгорания, не стоит паниковать. Просто пришло время позаботиться о себе.

1. Отключайтесь: Доступность в режиме 24/7 лишает возможности перезарядиться и сменить фокус. Постарайтесь выделить строго определенное время на ответы на электронную и голосовую почту.
2. Прислушивайтесь к своему телу: Распознавайте язык своего тела, чтобы сохранить физическое и психическое здоровье.
3. Планируйте не только работу, но и отдых: Внесите в свое расписание время на отдых и чтение, чтобы сделать жизнь более стабильной.
4. Не пейте снотворное: Забудьте о седативных препаратах и алкоголе, они разрушают естественный процесс сна.
5. Станьте более организованными: Организация дел поможет вам стать более эффективными и избежать стресса.
6. Делайте регулярные перерывы: Работайте по расписанию, делая перерывы, чтобы сохранить продуктивность.
7. Обращайтесь за поддержкой к близким: Общение с семьей и друзьями поможет вам восстановить энергию и желание работать.

Если ни один из предложенных способов не помогает, возможно, стоит задуматься о смене работы и поиске новых источников удовлетворения.