10 способов снять стресс на работе

Повышение осознанности: как контролировать свое внутреннее состояние

Мы не можем управлять поведением других людей или ходом событий на работе, но можем контролировать свое внутреннее состояние, повышая свою осознанность. В этом поможет практика внимательности, которую описывает американский психолог, специалист в области осознанных коммуникаций Луиза Алтман.

Суть практики внимательности

Суть практики в том, чтобы сфокусировать внимание на эмоциях, чувствах, мыслях, полностью присутствуя в настоящем, не вынося при этом никаких суждений. Американский психолог Дэниел Стерн, автор книги «Присутствие в настоящем», полагает, что длительность субъективного восприятия настоящего мгновения колеблется от 3 до 10 секунд.

Применение практики в различных ситуациях

Практика внимательности помогает в самых разных ситуациях: при депрессиях, бессоннице, пищевых расстройствах и фобиях, для восстановления в послеоперационный период, для улучшения отношений в семье. Однако ее можно использовать во всех сферах жизни, включая работу, где мы проводим большую часть времени.

Рекомендации по снятию стресса

1. Дайте себе обещание практиковать внимательность. Первый шаг - учиться все больше осознавать настоящее.
2. Начинайте с простого. Направляйте свое внимание на аспекты своей работы.
3. Начните день с короткой практики внимательности. Уделите несколько минут на определение своих намерений на день.
4. Попробуйте замедлить свой темп. Управляйте своей энергией, даже при большом количестве дел.
5. Слушайте своих коллег. Полностью сосредотачивайтесь на собеседнике и проявляйте эмпатию.
6. Отмечайте достижения, потребности и трудности коллег. Поддерживайте их.
7. Обращайте внимание на язык своего тела. Осознавайте свое дыхание и позу.
8. Следите за своими словами. Используйте положительную речь.
9. Определите ожидаемые результаты от действий. Будьте ясны в своих намерениях.
10. Практикуйте самоанализ в конце дня. Не оценивайте, а просто наблюдайте.

Никто не говорит, что практика внимательности легкое дело. Но если мы продолжаем упорно тренироваться, в нашей жизни происходят изменения, которые могут перерасти в привычки, меняющие нашу жизнь к лучшему. Стоит ли упускать такую прекрасную возможность?