Как не расклеиться после увольнения: 7 шагов

Шаг 1: Осознание своих чувств

Первый шаг к преодолению трудностей - признать и осознать свои чувства. Это могут быть различные эмоции, такие как тоска, досада, агрессия или страх. Важно честно назвать самые сильные чувства: злость, ярость, гнев. Хотя эти эмоции обычно считаются негативными, они содержат в себе энергию, которая может быть использована в будущем.

Запишите все свои чувства в тетрадь, оценивая их по шкале от 1 до 10, где 1 - самое слабое, а 10 - самое интенсивное чувство. Поставьте дату, чтобы отслеживать изменения в своем состоянии.

Шаг 2: Зарядка батареек

В момент стресса огромное количество энергии тратится впустую. Вместо этого переключитесь на действия, которые помогут вам успокоиться и восстановить баланс. Это могут быть обычные ритуалы, такие как чашка чая, прогулка или душ. Главное - вернуть себе способность сосредоточиться на поиске решения.

Шаг 3: Анализ произошедшего

После снижения остроты эмоций, необходимо проанализировать ситуацию объективно. Создайте таблицу, основанную на фактах. В первой колонке запишите "Что произошло?", избегая оценочных слов. Во второй колонке опишите "Какие последствия?", снова оставляя в стороне эмоции. В третьей колонке напишите "Что нужно сделать в связи с произошедшим?", а в четвертой - "Как это сделать?". Это поможет вам разобраться в ситуации и начать действовать рационально.

Шаг 4: Защита себя

После анализа ситуации, обсудите с руководителем все условия увольнения с максимальной пользой для себя. Подготовьтесь к продуктивным переговорам. Имейте в виду, что ваши права как сотрудника защищены законом. Приходите к руководителю с аргументированными предложениями и готовьтесь к диалогу.

Шаг 5: Передышка

Позвольте себе время на отдых. Не торопитесь и не загоняйте себя. Разрешите себе время на ничегонеделание. В зависимости от ситуации, передышка может длиться неделю или несколько месяцев. Запишите идеи, которые приходят в голову, и возможно, они помогут вам в будущем.

Шаг 6: Обновление окружения

Удалите из своей жизни всех, кто приносит негатив. Ограничьте общение с людьми, которые могут напоминать вам о неприятных моментах. Поддерживайте контакт с позитивными и поддерживающими людьми.

Шаг 7: Откройтесь новым возможностям

Используйте доступные возможности для поиска новой работы или проектов. Выделите свои сильные стороны и навыки, ищите вакансии, общайтесь с друзьями и коллегами. Используйте цифровые ресурсы для поиска работы и действуйте активно. Верьте в себя и свои возможности.