Как все успеть за оставшееся лето: 3 простых правила

Ирина Баржак — бизнес-тренер

Чтобы сохранять бодрость, нужно прежде всего наладить режим сна. Рекомендую два полезных упражнения, которые также снизят уровень стресса:

Разожмите челюсти и кулаки

Многие мои клиенты рассказывают, что перед сном, уже в постели, вдруг замечают, что у них сильно сжаты челюсти и руки. Ослабьте хватку, попробуйте делать вдох через нос и выдох через рот — это наладит систему кровоснабжения и дыхания.

Думайте об успехах

Ложась спать, многие думают о невыполненных задачах. И попадают в петлю истощения: организм выделяет адреналин и кортизол, что приводит к бессоннице. Смените эти гормоны на гормоны счастья, для этого сфокусируйтесь на том, что получилось, в чем вы сегодня молодец.

Прямо так и скажите: «Я молодец, я сегодня успел…»; «Я молодец, я достиг результата в…»; «Я молодец, я сделал…». При этом у вас начнут выделяться гормоны радости — эндорфин и серотонин, которые снизят уровень стрессовых гормонов, и вам будет легче уснуть.

Юлия Романова — психолог

Чтобы ничего не упустить, составьте план. Пройдитесь по всем сферам вашей жизни:

• Что вы хотите сделать для своего здоровья?
• А для духовного роста?
• А для ваших отношений с родителями? Друзьями?
• А что вы хотите сделать лично для себя?

Шансы на реализацию задуманного будут выше, если вы запишете очень простые и понятные вещи, которые на 100% зависят от вас.

Например:

• прогуляться по росе босиком;
• прокатиться на велосипеде по ночному городу;
• встретить рассвет;
• почитать книгу в парке;
• отправить открытки или фото близким.

Пусть ваши идеи будут легко осуществимы, чтобы никакие обстоятельства не могли вам помешать прожить свою летнюю жизнь счастливо.

Юлия Романова, психолог, EMDR терапевт, системный терапевт (расстановщик), коуч, эксперт федеральных каналов, автор терапевтических онлайн-курсов.