Как бороться со стрессом: 8 полезных привычек

1. Вести дневник

Привычка вести каждое утро записи в дневнике помогает снизить уровень стресса и уменьшить ощущение непредсказуемости жизни. Детский психиатр и психотерапевт Джек Турбан рекомендует составлять список задач на день, выбирать мантру на сегодня и перечислять несколько поводов для радости и благодарности. Это поможет создать оптимистичный настрой с самого начала дня.

2. Гулять

Свежий воздух помогает успокоиться и поднять настроение. Психиатр Джессика Голд советует идти на прогулку сразу после пробуждения. Активное начало дня способствует снижению стресса, а также можно послушать подкасты для дополнительного расслабления.

3. Концентрироваться на ощущениях

Детский психиатр Неа Чодхэри рекомендует наслаждаться утром, фокусируя внимание на своих ощущениях. Практика осознанности с помощью тихой музыки и полного вовлечения в утренние моменты поможет вернуться в настоящий момент.

4. Читать или слушать что-то вдохновляющее

Клинический психолог Риана Элизе Андерсон советует начинать день с позитивной ноты. Найдите источник вдохновения, который поднимет вам настроение, будь то книга, аффирмации или лекция.

5. Проживать стресс

Психотерапевт Бриттани Джонсон рекомендует выделять время на осознание негативных мыслей и переживаний, чтобы отбросить их. Привыкнуть к жизни со стрессом поможет осознанность и визуализация.

6. Защищать свои границы

Психолог Ребекка Лесли советует ставить ограничения, чтобы защитить себя от стресса. Разрешите себе отдохнуть без чувства вины, чтобы освободить время для радостных занятий.

7. Глубоко дышать

Психотерапевт Кристин Микхоф практикует глубокое дыхание для борьбы со стрессом. Упражнение "чередование ноздрей при дыхании" помогает расслабиться и сосредоточиться.

8. Нежиться в кровати

Психотерапевт Кейтлин Андерсон рекомендует дать себе время полежать в постели перед вставанием. Обнимите кого-то или просто наслаждайтесь мягким одеялом, чтобы расслабить нервную систему и снизить стресс.