Как питаться, чтобы не набирать вес: 2 правила и 8 принципов

Правила здорового питания для похудения

Первое правило: научитесь готовить

Если вы хотите сбросить вес и сохранить результат, вам необходимо научиться готовить. Полуфабрикаты, готовые обеды, колбасы и копчености промышленного производства содержат много вредных веществ, таких как сахар, соль, добавки и консерванты, которые могут замедлить обмен веществ и привести к зашлаковыванию организма.

Второе правило: не голодайте

Чтобы похудеть, нужно есть. Голодание может привести к срывам и избыточному весу. Важно получать достаточное количество полезных веществ и калорий в течение дня. Однако следует помнить о рационе в пределах 1400-1800 калорий в день, который рассчитывается индивидуально.

Сытный завтрак

Полноценный завтрак помогает предотвратить набор веса. Включайте в завтрак цельные злаки, орехи, сухофрукты, молочные продукты, фрукты, ягоды и смузи для энергичного начала дня.

Ритм питания

Принимайте пищу три раза в день, чтобы избежать сильного голода и переедания. Не забывайте о приемах пищи и не пропускайте их, меняйте режим питания в зависимости от своего образа жизни.

Растительные волокна

Включайте сырые овощи, злаки, зеленые овощи в каждый прием пищи для улучшения пищеварения и контроля веса.

Сложные углеводы

Не исключайте сложные углеводы из рациона, так как они дают энергию и помогают поддерживать организм в форме. Раз в день употребляйте рис, булгур, гречку, бобовые или фрукты.

Жиры

Жирные продукты также могут быть полезны. Например, 9%-ный творог и оливковое масло содержат необходимые организму вещества. Правильно подобранные жиры могут помочь в поддержании здоровья.

Протеины

Белки необходимы для долгого чувства сытости, регулирования уровня сахара в крови и для построения мышц. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты для поддержания баланса белков в организме.

Пить много воды

Пейте не менее двух литров воды в день, чтобы помочь организму избавиться от токсинов. Также можно пить отвары из трав для улучшения обмена веществ.

Овощной бульон

Приготовьте овощной бульон из различных овощей, чтобы улучшить обмен веществ и предотвратить накопление жиров. Пейте его на обед или ужин для поддержания здоровья и формы.

Автор: Анна Острий