Эмоциональное отреагирование: как справиться с переживаниями без вреда для себя и окружающих
Отреагирование эмоций: как справиться с эмоциональным напряжением
Представьте себе кастрюлю с водой, закрытую крышкой. Эта кастрюля подогревается на огне. От температуры давление внутри кастрюли повышается, и вода начинает приподнимать крышку, чтобы выпустить пар. Я могу прижать крышку, но давление продолжит нарастать, превысит силу моего прижатия, опять приподнимет крышку и… высвободит накипевший пар.
А теперь представьте, что кастрюля — это сознание, вода — это состояние психики, пар — это эмоциональная реакция, а огонь — это жизненные ситуации. Крышка кастрюли — это сила сознания.
Эмоциональное высвобождение
В какой-то момент сознание не может сдерживать реакции на жизненные трудности и происходит эмоциональное высвобождение — как выброс пара. Чтобы горячий пар, то есть эмоциональное реагирование, никого не «обожгло», нужно периодически приоткрывать крышку и выпускать его под осознанным контролем.
Такой контролируемый эмоциональный выплеск называется отреагированием эмоций.
Сдерживаемые эмоции часто приводят к мышечным зажимам
Неотреагированный страх смерти в психике проявляется неуверенностью в себе, а в теле — подъемом плеч. Сдерживаемые эмоции также «подогревают» другие кастрюли на кухне, которые не должны были кипеть.
Как справиться с эмоциональным напряжением
Если не получается или не допустимо отреагировать эмоции в моменте, если их приходится сдерживать, можно попробовать следующие способы:
- Отреагировать их потом: заняться спортом, танцами, массажем или обратиться к телесно-ориентированному психологу.
- Обратиться к психологу и поработать над причинами эмоционального напряжения.
- Исключить провокаторов эмоций и завершить все незавершенные циклы эмоциональных реакций.
Помните, что отреагирование эмоций важно для поддержания психического и физического здоровья. Не подавляйте свои эмоции, а умейте контролировать их, чтобы жить более гармонично.