Как сломать сценарий отношений, который заставляет нас страдать?

Исследования головного мозга и зависимости

Исследования головного мозга показывают, что зависимость от любого процесса, будь то азартные игры, бесконтрольное поглощение пищи или нездоровые отношения, воздействует на нас по одному и тому же принципу. Сначала удовольствие начинает прочно ассоциироваться с определенным действием. Позже мы пытаемся вернуть себе ощущение блаженства, чего бы нам это ни стоило. И если мозг считывает состояние разрушительного хаоса как самое желанное, он будет упорно стремиться к нему снова и снова. Так запускается колесо зависимости, которое со временем лишь набирает обороты.

Признаки зависимости и как с ней бороться

Если мы постоянно выбираем неподходящего человека, важно разобраться, почему мозг определяет его как наиболее удачного кандидата. Как только мы осознаем эти причины, будет легче избавиться от аддикции и никогда более не попадаться на ее крючок. Возможно, это напоминает эмоции, которые мы пережили в детстве или отрочестве.

Парадокс в том, что мозг наиболее знакомые ему чувства и эмоции сразу определяет как оптимальные и безопасные: даже те, которые не делали нас счастливыми. Мозг как бы уже провел «работу над ошибками», проанализировал значимые для нас отношения, запомнил сценарий и теперь откликается только на встречи с теми, кто обещает повторение переживаний, которые по разным причинам так ему понравились.

Шаги для изменения устойчивых стереотипов

1. Вспомните все отношения, в которых вы не были счастливы. Будьте честны с собой и постарайтесь проанализировать, что именно казалось вам таким привлекательным в людях, с которыми вам явно было не по пути.
2. Если вы находитесь в разрушительном для вас союзе, поможет ассоциация с сигаретой. Нереально бросить курить, пока вы точно знаете, что в кармане вас искушает пачка с никотином. Вы никогда не станете свободны, если не избавитесь от того, что медленно отравляет вашу жизнь, будь то сигареты или союз с человеком.
3. Напомните себе о том, что ваши потребности не менее важны, чем нужды партнера. Хорошо бы обозначить их на бумаге. Наверняка вы хотите, чтобы ваши желания уважали, ваши слова слышали, чтобы вас ценили, о вас беспокоились, были вам верны.
4. Изменить потребности мозга, который избирательно реагирует лишь на те отношения, в которых плохо, не так просто. Однако его можно постепенно переучить. Если вы встречаете нового человека, который видите своим потенциальным партнером, начните инициировать и отмечать те эпизоды, которые не повторяют предыдущий опыт.

Детокс отношений

Для того чтобы отучить себя от пагубной привычки очаровываться людьми, которые заставляют страдать, потребуется дисциплина. Все похоже на программу избавления от любой другой зависимости. Например, чтобы побороть привычку заедать стресс, важно не держать в холодильнике продуктов, которые способствуют срыву.

Точно так же необходимо освободиться от любых артефактов, связанных с человеком, отношения с которым для вас разрушительны. Пусть хотя бы на время любые напоминания о нем: фотографии, переписка, посты в социальных сетях, будут убраны из поля вашего зрения. Это своего рода психологический и эмоциональный детокс для того, чтобы освободить внутреннее пространство и начать заполнять его другими, здоровыми радостями.

Наберитесь терпения. Если вы поговорите с человеком, который когда-то был заядлым курильщиком, а потом бросил, он, скорее всего, признается, что у него и сейчас бывают моменты, когда хочется закурить. Полностью расстаться с тем, что приносит удовольствие, не так просто, даже если мы осознаем вред, который наносит зависимость.

На то, чтобы перестроить внутренний механизм и начать впускать в жизнь тех, кто этого достоин, может уйти не месяц и, возможно, даже не год. Дайте себе время, будьте честны с собой и внимательны, встречая новых людей, которые становятся вам интересны.

Об авторе: Cьюзан Даггис-Уайт — профессор психологии Университета Северного Иллинойса, коуч, писатель и автор блога.