Как перестать соглашаться делать то, что не хочется: 5 способов научиться отказывать — советы психолога

Почему так важно уметь говорить "нет"

Психотерапевт Пола Пробер признается, что ей легко отказывать другим, говорить "нет". Она работает с высокочувствительными людьми, которым часто трудно отказывать. Но почему так важно уметь говорить "нет"?

Повышенная сенсорная чувствительность

У людей с повышенной сенсорной чувствительностью, таких как интроверты, центральная нервная система особо чувствительна. Они обладают эмпатией, интуицией, одаренностью. Они могут решать проблемы до того, как они возникнут, но им часто трудно отказывать.

Зачем нужно говорить "нет"

Помимо сохранения сил для важных дел, умение говорить "нет" помогает устанавливать здоровые границы. Это позволяет заботиться о собственном здоровье и исцелять травмы. Также это помогает другим учиться решать свои проблемы самостоятельно.

Как научиться говорить "нет"

1. Помните о своих особенностях и нужде в одиночестве.
2. Начните с малого, устанавливая границы с близкими и друзьями.
3. Делайте паузы перед ответом на просьбу.
4. Прислушайтесь к внутреннему ребенку, понимайте его страхи.
5. Практикуйте техники самоуспокоения, чтобы снизить тревогу.

В итоге, умение говорить "нет" поможет вам сохранить силы, установить здоровые границы и заботиться о своем здоровье. Позвольте себе быть интровертом и не бойтесь отказывать, когда это необходимо.