Рефрейминг: как научиться видеть хорошее в плохом — раздвиньте рамки

Рефрейминг: как по-новому взглянуть на ситуацию

Что это такое

Три человека возили в тележках камни. На вопрос «Что ты делаешь?» первый ответил: «Таскаю камни». Второй бодрее: «Я зарабатываю деньги. У меня большая семья, и я должен ее кормить». Третий гордо произнес: «Я строю храм!»

Мы нередко мыслим стереотипами, из-за чего некоторые ситуации рассматриваем однобоко, не замечая другие грани. Застреваем в негативной оценке какого-то события и не видим в нем скрытых бонусов. Это мешает дальнейшему развитию и общению.

**Техника рефрейминга**

Техника рефрейминга (от английского frame — рамка, reframe — реструктурировать, переосмыслить, переформулировать) помогает научиться по-другому воспринимать ситуации, иначе выражать мысли и по-новому реагировать на чужие поступки и слова.

Зачастую плохое увидеть легче. Говорим: «Он зануда», когда можно сказать — «Он рассудительный и дотошный в деталях». Это и есть рефрейминг — новая словесная конструкция, которая меняет восприятие. Различают два вида: рефрейминг содержания (смысла), рефрейминг контекста.

**Рефрейминг смысла**

В рефрейминге смысла мы находим другое значение происходящего или его новое качество. Для этого берем оценочное слово или фразу и подбираем формулировку с другим знаком — например, меняем минус на плюс.

**Примеры рефрейминга смысла**:

- «Не скупой, а бережливый, умеющий считать деньги».

- «Не суетливый, а энергичный и активный».

- «Не упрямый, а настойчивый».

Это и есть рефрейминг смысла. Он позволяет увидеть всю глубину ситуации, ее разные грани. В чем-то он напоминает религиозное принятие ситуации целиком. Применять его может быть сложно: трудно отказаться от того, в чем только что был уверен на все сто. Помогут вопросы себе: Что позитивного дает мне эта ситуация? Чему она меня учит?

**Рефрейминг контекста**

В рефрейминге контекста мы сравниваем предмет или событие с другими или помещаем в новые условия или контекст — меняем рамку у картины. Для этого оценочное слово или фразу нужно поместить в другую ситуацию, где такое поведение будет иметь другое значение, например, принесет пользу.

**Примеры рефрейминга контекста**:

- Злость для кого-то агрессия и опасность, но в спорте это необходимое качество — отсюда и выражение «спортивная злость».

- Обманывать нехорошо, но обмануть врага — святое.

**Как помочь другим**

Можно ли с помощью рефрейминга помочь другому увидеть ситуацию по-новому? Да, но есть несколько важных нюансов.

**Уместность**

Человек может не согласиться с тем, что вы ему предлагаете. В некоторых ситуациях ваши советы могут раздражать. Все зависит от конкретного случая, настроя собеседника и того, насколько человек готов согласиться с другим взглядом на реальность.

**Глубинный смысл**

Рефрейминг помогает найти вторичную выгоду. Иногда за внешними проявлениями — страхом, болезнью, агрессией, апатией — скрыто тайное послание нашего бессознательного. Разгадать его — важная задача.

**Плюсы и минусы**

Упражнение, которое поможет набить руку в применении рефрейминга. Выберите конкретную ситуацию (начинать проще с нейтральной) и подберите тезисы со знаком плюс и со знаком минус.

Чем больше пунктов в каждой колонке, тем объемнее покажется вам картинка. Возможно, поначалу удастся подобрать всего один-два тезиса, но постепенно, тренируясь каждый день, вы научитесь видеть больше вариантов. И, как следствие, обретете большую гибкость и свободу в выборе своих реакций.