Эскалация конфликта: 6 способов ее избежать

Как управлять агрессией: 6 советов для сохранения здравомыслия

Если вы когда-то готовили суп, то представьте себе, что произойдет, если закрыть кастрюлю крышкой и уйти заниматься своими делами. Через некоторое время температура в кастрюле повысится, объем жидкости увеличится, и вам придется провести вечер, оттирая плиту и пол на кухне. Даже если вы будете придерживать крышку, суп все равно найдет способ выбраться на свободу.

С агрессией происходит то же самое. Мы ежедневно вынуждены подавлять эту эмоцию, так как общество требует от нас быть конформными: позитивными, покладистыми и вежливыми. Нельзя высказаться грубо по отношению к начальнику, если вы хотите сохранить работу. Лучше не выходить из себя с близкими, чтобы избежать чувства вины. Не следует кричать на ребенка, чтобы не причинить ему вред.

Но наша способность сдерживаться не бесконечна. Иногда даже малейшая провокация может вызвать накопившийся гнев, как суп из кастрюли, который заливает человека, попавшегося под руку. Вот несколько советов, которые помогут сохранить здравомыслие во время конфликта.

1. Рационализируйте конфликт

Держите в голове несколько мыслей, которые могут охладить ваше внутреннюю кастрюлю с гневом. Подумайте о том, чего вы хотите от диалога. Насколько ваше поведение приближает вас к цели? Какой вариант исхода был бы для вас приемлемым? Помните, что вы можете повлиять только на свои чувства, мысли и слова, и перекладывать на оппонента свои эмоции несправедливо.

2. Смотрите в зеркало

Если чье-то мнение или позиция вас раздражает, задайте себе три вопроса: что я чувствую, какая черта характера или свойство во мне вызывает эту эмоцию, что это говорит о самом себе. Попробуйте честно на них ответить и понять, что вас действительно беспокоит.

3. Укрепляйте собственную самооценку

Уверенному человеку не нужно никому ничего доказывать. Унижая и оскорбляя других, мы неосознанно проживаем собственные травмы. Укрепляйте свою самооценку различными способами, например, представляя себе внутреннего родителя, который хвалит вас и дает ресурс поддержки.

4. Развивайте осознанность

Мы все ответственны за свое эмоциональное состояние. Транслируйте доверие и желание сотрудничать, если хотите договориться. Избегайте поддаваться на провокации и старайтесь управлять своим эмоциональным состоянием.

5. Не поддавайтесь на провокации

Человек в гневе чувствует себя сильнее, чем есть на самом деле. Поэтому некоторые люди склонны провоцировать оппонентов, выводить их на эмоции. Не поддавайтесь на провокации и старайтесь сохранить спокойствие.

6. Тренируйтесь в управлении собой

Тем, кто освоит навыки саморегуляции, будет легче обуздать гнев. Практикуйте утреннюю зарядку, медитацию, йогу или другие телесные практики, которые помогут сохранить самообладание в экстренной ситуации.

Следуя этим советам, вы сможете более эффективно управлять своими эмоциями и сохранить здравомыслие во время конфликта. Не поддавайтесь на агрессию, а управляйте ею с умом и сознанием.