Ожидания, которые делают нас несчастными

Как избавиться от токсичных ожиданий и убеждений

Бонни ожидала, что ее жизнь будет простой

Бонни росла в благополучной семье, училась в маленькой частной школе и никогда не сталкивалась с серьезными трудностями. Покидая свой безопасный и предсказуемый мир, она была растеряна. Ей предстояло жить самостоятельно, быть независимой, но у нее не было ни навыков самообслуживания, ни желания справляться с проблемами.

Ожидания от жизни укладывались в три предложения: «У меня все должно быть хорошо», «Окружающие должны ко мне хорошо относиться», «Мне не придется иметь дело с проблемами». Подобные убеждения характерны для многих. Некоторые верят, что никогда не попадут в пробку, не будут часами дожидаться своей очереди, не столкнутся с бюрократией, их не коснутся оскорбления.

Требования к себе и миру

Лучшее противоядие от этих токсичных ожиданий — это отказ от нереалистичных убеждений и требований к себе, окружающим и миру вообще. Доктор Альберт Эллис говорил: «Я тоже часто думаю, как замечательно было бы, если бы я вел себя безупречно, окружающие были ко мне справедливы, а мир был бы простым и приятным. Но такое вряд ли возможно».

Три иррациональных ожидания

• «У меня все должно быть хорошо»
• «Окружающие должны ко мне хорошо относиться»
• «Мне не придется иметь дело с проблемами и трудностями»

Эллис говорил о том, что эти убеждения становятся причиной многих невротических расстройств. Он подчеркивал, что избавление от них требует усилий, но результат оправдывает время и энергию.

Как перестать жить представлениями

Как избавиться от ожиданий о том, что мы, окружающие, обстоятельства и высшие силы должны вести себя определенным образом? Как минимум заменить слова «должен» и «обязан» на «я бы хотел» и «я бы предпочел». Попробуйте и не забудьте поделиться результатами.

Об эксперте

Клиффорд Лазарус — директор Института Лазарус.