Бей, беги, замри: как справиться с древними реакциями на стресс

Виды реакций на стресс

У нас существует три вида реакции на стресс, доставшихся от далеких предков. Как они проявляются?

В древности

• Бей — вступить в прямую схватку с животным.
• Беги — в прямом смысле убежать или спрятаться.
• Замри — притвориться мертвым и надеяться, что лев обойдет стороной.

В современности

• Бей — агрессия и злость в адрес людей, иногда даже не связанных напрямую с причиной стресса.
• Беги — избегание проблем вместо их решения.
• Замри — отключение всех чувств и эмоций, порой доходящее до ощущения потери реальности.

Одна из распространенных и разрушительных форм реакций на стресс, так как из нее тяжелее всего выбраться. Это нормально, если на разные события мы реагируем разными способами. Главное, что нужно знать про стресс.

Главное о стрессе

Если прожить цикл стресса неправильно, не завершив его, то это может привести к тяжелым последствиям для психики или организма. Например, к депрессии, выгоранию, проблемам с сердцем и опухолям. Кроме того, мы становимся непродуктивными, так как организм тратит много энергии на то, чтобы функционировать в состоянии, когда его основная энергия уходит на то, чтобы прожить переживания.

Как завершать цикл стресса?

Когда мы были пещерными людьми и убегали от льва, цикл стресса завершался просто: мы или убегали от опасности, или подрались, или замерли, и лев прошел мимо. Объект переживаний ушел, значит, цикл закончился, так как источника напряжения больше нет.

В XXI веке мы чаще испытываем хронический стресс. Поэтому сейчас наша ответственность — завершать цикл стресса для того, чтобы чувствовать себя физически и морально хорошо.

Бей

Что делать? Закрыться в комнате и поорать, побить подушку, позаниматься спортом.

Совет. Учиться выражать агрессию ассертивно, экологично и, самое главное, словесно.

Беги

Что делать? Бегать интенсивными забегами, затем вернуться к делам.

Совет. Поработать над прокрастинацией.

Выпишите список, почему у вас нет желания делать какую-то задачу: говорить с боссом, доделывать отчет, звонить родителям.

Когда вы выпишете все свои опасения на бумаге, будет понятнее, что со всем этим делать, и не захочется убегать.

Замри

Что делать? Возвращаться в реальность с помощью тела: делать массажи или самомассажи, медитировать, заниматься йогой.

Совет. Используйте все способы завершения цикла стресса, комбинируя — они помогут вам справиться лучше.