Как зависть помогает заботиться о себе: 5 шагов

Как часто мы чувствуем зависть?

Если мы живем активно и наше общение широко, то, вероятно, каждый день мы испытываем чувство зависти, и не раз. Социальные сети, где каждый демонстрирует идеальную жизнь, только усиливают это чувство, заставляя нас переживать его постоянно.

При этом часто мы также ощущаем стыд, так как нам с детства внушали, что зависть — это плохо. Мы приняли это утверждение за истину, не проверив его, и сделали его своей автоматической установкой.

Эмоциональный аспект зависти

Нет плохих и хороших эмоций. Все они необходимы нам для адаптации к окружающему миру и выживанию. Если посмотреть на зависть с этой точки зрения, ее цель — стимулировать нас стремиться к лучшему.

В древности выживали те, кто был сильнее, умнее и привлекательнее. Те, кто довольствовался малым, были уязвимы и не могли передать свои гены потомкам. Таким образом, чувство зависти развивалось и закреплялось в течение тысячелетий.

Эволюционный аспект зависти

Еще один аспект зависти — победить в конкуренции. В древности это могло означать лишение соперников преимуществ, чтобы выйти в лидеры. Однако в современном мире такая стратегия может принести больше вреда, чем пользы, так как социальное отчуждение не способствует успеху.

Поэтому важно помнить и о негативном аспекте зависти. Мы можем застрять в этом чувстве или испытывать последствия неадаптивных стратегий, но можно идти другим путем.

Пошаговая инструкция

Зависть — это ресурс, который можно использовать как во благо, так и во вред. Если мы завидуем, значит, у нас что-то не хватает в жизни, какая-то потребность не удовлетворена.

1. Осознать чувство зависти и принять его.
2. Понять, чему именно вы завидуете и какая потребность стоит за этим.
3. Определить, что можно сделать уже сейчас для удовлетворения этой потребности.
4. Набросать список возможных вариантов для изменения и выбрать оптимальные.

Зависть — естественное чувство, которое может помочь сделать нашу жизнь лучше. Используйте его для своего блага!

Об авторе

Евгения Костицына — психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт.