От чего зависит терморегуляция?

От множества причин: насколько мы привычны к холоду, каково состояние иммунитета, а также от качества дыхания. И если закаляться сейчас, в период простуд, мерзлявым людям опасно для здоровья, то научиться согревающему дыханию можно быстро и безопасно.

Связь дыхания с теплом

Как связано дыхание с теплом? Буквально напрямую! Если уменьшить в теле количество кислорода, то сосуды расширятся. В частности, расширяются капилляры, обеспечивающие микроциркуляцию и то самое ощущение тепла, о котором мы мечтаем, стоя, например, на остановке в минусовую температуру.

Согревающее дыхание

Давайте разучим простое упражнение из женских даосских практик, которое позволит быстро согреться.

1. Сядьте по-турецки со скрещенными ногами, поясница и живот расслаблены, макушка стремится вверх.
2. Положите ладонь на живот. И начните дышать животом: на вдохе живот расширяется, буквально выкатывается в ладонь, на выдохе подтягивается.
3. Дышите в привычном ритме, постепенно ускоряя дыхание.

Ускоряйте дыхание с акцентом на выдохе. Выталкивайте воздух из живота на выдохе и позволяйте животу самому расшириться на вдохе. Такой тип дыхания называется «меха» — вы как будто «раздуваете» жар в животе.

Пройдите несколько циклов: «меха» + задержка. Отметьте, как меняется ощущение тепла в теле. Это упражнение можно делать дома, обучая тело новому типу терморегуляции. Или стоя на улице, если вы вынуждены проводить время на холоде.

Прогрев иммунитета

Еще одно упражнение, которое улучшает микроциркуляцию крови в тканях, помогает наладить терморегуляцию и улучшает иммунный ответ организма.

1. Встаньте босиком на пол, кожа конечностей и живота должна быть открыта.
2. Начните делать тонизирующий самомассаж: постукивайте по коже головы, разотрите уши, массаж лица, похлопывания по рукам, ногам, животу и стопам.

Упражнение не должно занимать больше 10 минут. Проводите его после утреннего душа для ощущения бодрости и тепла в теле.