Портрет злости

Злость — самая негативная эмоция, она не только разрушает психику, но и ведет к одиночеству. Каждый из нас сталкивался в жизни с ее предвестниками, когда уходит радость, появляется раздражение по любому поводу. Нам трудно испытывать наслаждение, работа больше не радует, а окружающие люди кажутся неинтересными.

Стадии злости

Если злость не утихомирить, то она может перерасти в гнев. По наблюдениям психолога Екатерины Оксанен, на стадии гнева переживания отчаянно рвутся наружу и тогда наступает наиболее эмоционально выраженная степень злости — ярость.

В такие моменты контролировать мы себя уже не в силах, даже можем совершать поступки, о которых потом приходится сожалеть.

Аутоагрессия

Как и любое другое чувство, злость может быть направлена как на окружающих, так и на себя. Личная аутоагрессия может проявляться в виде чувства вины.

Спутники аутоагрессии

• неосознанный самосаботаж;
• рискованное поведение;
• выбор агрессивных или опасных партнеров;
• расстройства пищевого поведения;
• зависимости;
• травмирование себя.

Значение злости

Злость нужна и даже полезна. Она сигнализирует о том, что нарушены наши психологические границы или не удовлетворены важные потребности. Если у нас с детства установлен запрет на злость, то мы попадаем в замкнутый круг. И тогда подавленные эмоции находят выход в психосоматических проявлениях — провоцируют телесные болезни.

Практики самопомощи

1. Выплесните свои чувства в уединенном месте.
2. Расскажите о том, что вы чувствуете другому.
3. Громко пойте, найдите физически затратное занятие.
4. Опишите свои чувства.
5. Ускорить действие.

Превентивные меры

Злость — это нормальное чувство, уверена Екатерина Оксанен: «Сделать так, чтобы его не было, просто невозможно. Чтобы злость возникала реже, нужно понять, что ее вызывает — люди, ситуации из прошлого или настоящего. Можно проработать это с психологом или самостоятельно».

Чтобы злость не была разрушительной, нужно научиться управлять своим поведением. Не копить, а сразу проживать это чувство, говорить о нем с окружающими или использовать способы, описанные выше.

Подробнее об этом: Оксанен Е. «На нервах. Как перестать переживать и начать жить», Питер, 202.