Активируем внутреннюю заботливую маму: инструкция для заботы о себе

# Отношения с самим собой: как изменить внутренний диалог

## Проблема отношений с самим собой

Отношения с самим собой являются сложной темой, с которой многие люди сталкиваются. Часто мы ловим себя на том, что забрасываем себя, не уделяем достаточно внимания своим потребностям, игнорируем свои чувства. Это может привести к чувству напряжения, неудовлетворенности собой и своей жизнью.

## Путь к изменениям

Психотерапия может помочь в решении подобных проблем, однако многое можно сделать и самостоятельно. Для этого важно прислушаться к своему внутреннему диалогу, понять, как строится ваша внутренняя речь, и при необходимости изменить стратегию мышления.

## Влияние внутреннего диалога

Исследования в области нейрофизиологии показывают, что наше состояние и чувство удовлетворенности собой и жизнью зависят от того, как мы разговариваем сами с собой. Наши мысли преимущественно выражаются словами, и важно обратить внимание на то, какие слова мы используем, когда обращаемся к себе.

## Внутренний критик и поддержка

Часто мы можем услышать в своем внутреннем диалоге критические комментарии, которые могут быть направлены на нас самих. Однако помимо внутреннего критика, существуют и другие аспекты нашей внутренней речи, такие как материнская и отцовская реакции.

## Важность материнской речи

Материнская речь играет важную роль в нашем психологическом благополучии. Она способствует безусловной любви к себе, заботе о себе и восполнению внутренних ресурсов. Отсутствие этой формы речи во внутреннем диалоге может привести к усталости, дефициту энергии и чувству апатии.

## Преодоление внутреннего сиротства

Понятие "внутреннее сиротство" описывает привычку игнорировать свои потребности и чувства. Однако это поведение можно изменить, научившись заботиться о себе и поддерживать себя эмпатической речью.

## Практические шаги к изменениям

- Развивайте эмпатическую речь, озвучивайте свои переживания и сочувствуйте себе.

- Используйте ласковые обращения к себе, создавая чувство близости и доверия.

- Задавайте себе вопросы, чтобы прояснить свои состояния и потребности.

- Хвалите себя безусловно и поддерживайте себя в трудные моменты.

- Используйте расслабляющую лексику, чтобы снять напряжение и сконцентрироваться на своих чувствах.

## Заключение

Каждому человеку важно научиться создавать психологический тыл для себя, уметь заботиться о себе и поддерживать себя эмпатической речью. Изменения во внутреннем диалоге могут привести к улучшению психологического благополучия и уверенности в себе.