10 способов, как терапия может улучшить вашу жизнь

1. Важно не быть в порядке

32-летняя Лиза говорит: "Счастье - это не конечная точка, а сам путь, который может быть сложным. Именно через терапию я по-настоящему поняла эти слова. Я наконец поняла, что нормально испытывать 'негативные' эмоции. Печаль и гнев могут быть абсолютно оправданны в определенных ситуациях, и мне не обязательно скрывать или подавлять их".

2. Доверие к себе имеет значение

40-летняя Анна делится: "До терапии я часто сомневалась в принятых мной решениях. Я постоянно сомневалась в себе. Мой терапевт научил меня доверять себе. Теперь, когда сталкиваюсь с трудным выбором, я пытаюсь слушать свой внутренний голос, понимать, что именно я действительно хочу, и предпринимать необходимый шаг. И как только я это делаю, я не сомневаюсь, сделала ли правильно".

3. Примите свои ошибки

33-летний Александр вспоминает: "Раньше я был одержим идеей стать 'лучшей версией себя'. Я был истинным перфекционистом, стремясь к совершенству во всем, и если не достигал этого, я расстраивался и обвинял себя. Терапия научила меня принятию. Теперь я понимаю, что у меня есть недостатки и я никогда не буду 'идеальным'. Ошибки были сделаны, делаются и будут совершаться - и это нормально. Страх перед ошибками меня уже не останавливает; я просто анализирую, что не сработало, принимаю это как урок и двигаюсь вперед".

4. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно

47-летняя Вероника считает: "Мы все раздражаемся по пустякам, например, 'кто-то ошибается в интернете'. Или когда другие действуют безрассудно, стремятся к выводам или делятся непроверенной информацией. Я тоже была такой, возмущаясь из-за всего. Но мой терапевт напомнил мне, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на суждения и попытки 'переобучить' других. Лучше перенаправить наше внимание на себя и то, что находится в нашем контроле".

5. Задавайте себе правильные вопросы

25-летняя Карина признается: "Особенно 'почему' и 'для чего'. Теперь, если я расстроена, печальна, разочарована или зла, я спрашиваю себя, почему я действительно чувствую эти эмоции, что именно их вызвало. Это помогает мне лучше понять себя".

6. Начните свой день с улыбки

31-летняя Соня делится: "С тех пор, как я начала терапию, утра стали для меня самым важным временем суток. Я знаю, как установить правильное настроение на весь день. Я сознательно пытаюсь замечать хорошее вокруг, улыбаться прохожим, устанавливать контакт глаз с людьми, которых встречаю. И мир отвечает мне добротой и улыбками".

7. Приоритизируйте свое счастье

30-летняя Алиса объясняет: "Обычно у нас есть другие приоритеты: работа, отношения, обязательства. Мы часто пренебрегаем собой и нашим благополучием: 'Я подумаю об этом завтра'. Терапия научила меня не откладывать вопрос о своем собственном счастье - и это сразу положительно отразилось на всех сферах моей жизни. К лучшему, конечно же!"

8. Забота о себе не эгоистична

51-летняя Мария делится: "Честно говоря, прийти к этому осознанию было непросто: у меня трое детей, и всегда кто-то или что-то требует моего внимания. На себя у меня просто не было времени до этого,". "Но именно так было до тех пор, пока я не начала работать с психологом. Специалист напомнил мне о метафоре кислородной маски, и я поняла, что если со мной все в порядке, то и моим детям будет хорошо. Но если у меня нет ресурсов и энергии, это ни к чему хорошему не приведет. Теперь в дни моих сеансов терапии моя семья знает, что не должна меня беспокоить. Это мое время, домашние дела и задачи могут подождать. Я также начала позволять себе выходить - одной или с друзьями, что я не делала много лет. И оказалось, что мир не рухнул из-за этого!"

9. Поймите свои желания и действуйте

26-летняя Лера вспоминает: "Вы знаете пословицу, что каждый - кузнец своего счастья? Я слышала ее много раз - возможно, слишком много, чтобы по-настоящему понять ее значение". "Терапевт помог мне понять, что пока я не определю свои желания и не начну действовать, ничего не изменится. Благодаря ей я научилась утверждать свои личные границы и выступать с партнером и начальством - например, о повышении. Я наконец начала ценить себя, понимать, что заслуживаю лучшего, и не устраиваться на меньшее".

10. Притворитесь, пока не станете таким

37-летняя Кристина восхищается: "Парадоксально, чем больше я говорю себе, что я счастлива, тем счастливее я становлюсь". "Это не о самообмане или закрывании глаз на проблемы - я просто научилась замечать и ценить мелочи, которые составляют нашу жизнь. Теперь я благодарна себе за все, что достигла, за работу и возможность преследовать свои желания, и окружающих меня за их доброту и поддержку".