Как сформулировать запрос к психологу

Психологическая грамотность: ключ к решению проблем

Практически всем людям знакомо состояние внутреннего беспокойства и неопределенности. Некоторым удается справиться с проблемами самостоятельно, в то время как другим требуется квалифицированная помощь. Однако, в любом случае, важно иметь психологическую грамотность.

Идентификация проблемы

Находясь в состоянии психологического дискомфорта, первым делом следует попробовать описать свои чувства и симптомы. Психологическая грамотность помогает человеку осознанно относиться к себе и окружающим.

Первый шаг в преодолении трудностей — формулировка психологического запроса. Существуют два типа запросов: работающие и неработающие.

Неработающие психологические запросы

Неработающие запросы включают в себя желание контролировать эмоции, попытки понять причину событий в жизни, а также стремление контролировать поведение других людей. Эти запросы не способствуют решению проблемы и не являются эффективными.

Работающий запрос

Для формулировки работающего запроса необходимо ответить на два вопроса: "Что не так?" и "А как я хочу?". После этого следует проанализировать глубже, чтобы понять корень проблемы.

Самостоятельно идентифицировать причину проблемы может быть сложно, поэтому важно обратиться за помощью к специалисту. При описании симптоматики проблемы следует указать, что мешает в данный момент жизни, как это сказывается на сферах жизни и с чем это может быть связано.

Методы самопомощи

Существует множество способов самопомощи, таких как чтение психологической литературы, прохождение курсов по психологической грамотности и практика осознанности. Однако, если через определенное время нет улучшений, важно обратиться к психотерапевту.

Забота о себе

Если помимо эмоционального дискомфорта, вы испытываете физические проблемы, это также является признаком необходимости помощи. Важно своевременно обратиться к специалисту, чтобы избежать негативных последствий длительного пребывания в измененном состоянии.

Психотерапия — добровольное действие, которое поможет вам проявить заботу по отношению к себе, узнать себя и улучшить качество жизни. Не стоит бояться обратиться за помощью, ведь забота о себе — это залог вашего благополучия.

Об авторе

Анастасия Четкина — клинический психолог, преподаватель Московского института психоанализа и автор курса «Как наладить контакт с собой и миром» в Skillbox.