9 способов вывести себя из апатии

9 советов для борьбы с депрессией в зимний период

Новый год уже позади, выходные закончились, деньги потрачены, и наступила серая зима. Короткие дни и плохая погода могут оказать негативное влияние на наше настроение, поэтому важно уделить внимание себе и не дать себе уйти в апатию. Нейропсихолог Екатерина Тур и психотерапевт Евгений Гиберт предлагают 9 советов для тех, кто столкнулся с депрессией в этот период.

1. Позитивное мышление

Постарайтесь изменить свое мышление на позитивное. Запишите на листе бумаги 10 положительных тезисов о себе, о своей жизни, о том, что вас окружает. Избегайте депрессивной музыки и фильмов, которые могут усугубить ваше настроение.

2. Физическая активность

Будьте активными. Даже легкая физическая активность может помочь развеять плохие мысли. Выгуливайте собаку в парке, занимайтесь спортом, делайте зарядку дома. Дыхательные упражнения также могут помочь стабилизировать вашу нервную систему.

3. Общение с близкими

Поддерживайте общение с близкими. Встречи с друзьями и близкими могут улучшить ваше настроение. Избегайте общения с людьми, которые могут усугубить ваше состояние.

4. Хобби

Вспомните о своих хобби. Уделите время занятиям, которые приносят вам удовольствие. Это поможет отвлечься от негативных мыслей и улучшить ваше настроение.

5. Новые впечатления

Попробуйте что-то новое. Путешествие, посещение мастер-класса или другие необычные мероприятия могут положительно повлиять на ваше душевное состояние.

6. Питание

Питайтесь правильно. Избегайте излишне калорийной и сладкой пищи. Горький шоколад в сочетании с чаем может улучшить ваше настроение и высвободить эндорфины.

7. Естественный свет

Включайте свет в помещении, где находитесь. Недостаток естественного света может негативно сказаться на вашем настроении. Вечером создайте уютную атмосферу с помощью гирлянд и свечей.

8. Музыка

Слушайте любимую музыку. Музыка способна поднять настроение и вдохновить. Независимо от жанра, музыка может стать вашим спасением в трудные моменты.

9. Помощь другим

Помогите тем, кто нуждается. Благотворительность, волонтерство или просто добрые дела могут помочь вам забыть о собственных проблемах и почувствовать себя полезным.

Следуя этим советам, вы сможете бороться с депрессией и поддерживать свое душевное равновесие в зимний период.