Как контролировать эмоции во время ПМС: 4 способа
Возникновение ПМС
Во время ПМС происходит сложная гормональная перестройка, на которую организму приходится тратить много сил. Мозг фиксирует дефицит энергии и начинает ее перераспределять по всем системам. Вследствие этого наступает истощение.
Больше всего страдают центральная нервная и эндокринная системы, которые как раз и регулируют наше эмоциональное состояние. От них зависит работа всех органов, желания и ощущения. Отсюда и резкие перепады настроения.
Небольшие эмоциональные перепады во время ПМС, если они не нарушают привычный образ жизни, считаются нормой.
Советы врача-невролога по борьбе с ПМС
-
Питание
Правильное питание во время ПМС необходимо для поддержания организма. Снизьте количество соли, исключите сахар и продукты с кофеином, а также не употребляйте алкоголь.
-
Крепкий сон
Сон играет важную роль во время ПМС. Спите в полной темноте, чтобы организм мог восстановиться после затрат ресурсов.
-
Физическая нагрузка
Занимайтесь легкой физической активностью, такой как йога или пилатес, чтобы стимулировать выработку гормона эндорфина.
-
Специальные препараты
Если все вышеперечисленное не помогает, обратитесь к врачу. В некоторых случаях могут потребоваться седативные средства, витамины группы В и магний, а также антидепрессанты и гормональные препараты.
Исследования показывают, что тяжелая форма ПМС может быть обусловлена генетическими факторами. Ученые выяснили, что предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) может быть вызвано гиперэкспрессией генов комплекса ESC/E(Z), влияющих на выработку гормонов прогестерона и эстрогена.
Ольга Сапроненкова, врач-невролог, кандидат медицинских наук, делится своими советами по борьбе с ПМС и подчеркивает важность правильного подхода к этой проблеме.