Целебная медитация: освободитесь от созависимости и полюбите себя

Что такое созависимость?

Созависимость - это отношения, в которых нарушен баланс: мы тратим свое время и силы на то, чтобы удовлетворить нужды другого человека, а он вовсе не спешит отвечать тем же. Наши потребности игнорируются. Глубинная причина в том, что мы не ценим себя и поэтому тратим время и энергию на что-то внешнее: пытаемся изменить и контролировать других. При этом мы не замечаем и не выражаем свои чувства и потребности.

Почему созависимость причиняет боль?

Созависимость причиняет боль. Мы отодвигаем себя и свои интересы на задний план и в результате становимся жертвами выгорания и истощения. Мы уверены, что люди нас используют, и становимся недовольными и озлобленными. Мы покорно принимаем эмоциональные, словесные или даже физические издевательства, что еще больше подрывает самооценку и укрепляет чувство неполноценности.

Как излечить созависимость?

Склонность к таким отношениям не исчезнет сама по себе, ее нельзя перерасти. Этот шаблон сохраняется в новых отношениях даже в том случае, если любимый человек и правда решил измениться и начал лечиться от зависимости. Проблема никуда не денется, если мы останемся прежними и будем транслировать прежние запросы.

Источник созависимости - старые травмы, только мы можем исцелить их. Чтобы это сделать, важно научиться заботиться о себе. Вместо того чтобы пытаться изменить других, нужно начать меняться.

Что стоит изменить?

В первую очередь научиться любить себя - тогда мы больше не будем терпеть плохого обращения, начнем вести себя увереннее, отстаивать права, заботиться о физических, эмоциональных и духовных потребностях. Это помогает меньше тревожиться о других - мы больше не берем на себя ответственность за их действия и признаем их право на самостоятельность.

Что поможет излечить созависимость?

Процесс исцеления начинается, когда мы признаем боль, проявляем к себе сочувствие и понимаем, почему и зачем хотим изменить образ мышления и поведение. Практика осознанности и медитация - эффективные инструменты лечения, которые помогают снизить тревогу и сосредоточиться на заботе о себе.

Вместо того чтобы зацикливаться на переживаниях о будущем или чувстве вины из-за прошлого, лучше сосредоточиться на настоящем, в этом помогает осознанность. Она дает надежду, позволяет реагировать менее бурно. Мы учимся думать о том, что для нас важно, не отвлекаясь на происходящее, понимать себя, признавать потребности, отделять от другого человека и заботиться о себе.

Медитация помогает лучше осознать цели, к которым мы идем в процессе исцеления, и закрепить их.

Я написала текст медитации, чтобы избавиться от склонности к созависимости. В нем я рассказываю о трудностях, с которыми приходится сталкиваться. Надеюсь, это поможет вам ощутить себя более сильными и менее одинокими.

Чтобы получить от нее максимальную пользу, выполняйте ее в тихом и спокойном месте. Постарайтесь расслабить шею и плечи - иногда помогает сначала напрячь мышцы, а уже затем расслабить. Сделайте несколько глубоких вдохов и попробуйте присутствовать в настоящем моменте.

Об авторе: Шэрон Мартин - психотерапевт.