Мучают тревога и бессонница? Укройтесь тяжелым одеялом!

Народный метод в скандинавских странах

В скандинавских странах рыбаков, переживших крушение судна, избавляли от кошмаров старым народным способом. Их укрывали множеством одеял, и к ним постепенно возвращался спокойный, глубокий сон.

Открытие ученых

Возможно, именно этот народный способ реабилитации натолкнул ученых попробовать использовать дополнительный вес в одеялах для снятия стресса. Первые испытания показали результативность метода. 62% испытуемых с посттравматическим расстройством подтвердили, что их состояние улучшилось уже после первой недели использования утяжеленных одеял.

Исследования в Швеции

В шведском научном издании Journal of Clinical Sleep Medicine опубликованы результаты эксперимента в рамках терапии бессонницы у людей с нервными и психическими расстройствами. По итогам исследования установлено, что использование утяжеленного одеяла положительно влияет на качество сна.

Положительные эффекты

Кроме того, в течение дня участники эксперимента чувствовали себя бодрыми и полными сил. Повышенный уровень кортизола негативно сказывается на иммунитете, нарушает работу пищеварительных органов. Предполагается, что снижение уровня кортизола происходит вследствие расслабления организма. А расслабиться помогает мягкое давление. Снижается кортизол — тут же увеличивается выработка так называемых гормонов счастья — дофамина и серотонина, которые позволяют справиться со стрессом.

Выбор утяжеленного одеяла

Как выбрать одеяло, которое подойдет именно вам? Медики сформулировали два важных критерия правильного подбора одеял:

• Вес одеяла. Он должен составлять от 5 до 10% веса человека.
• Состав тканей и наполнителей. Лучше выбрать одеяло, изготовленное из натурального волокна, например из 100-процентного дышащего хлопка.

Противопоказания

Противопоказаний для использования тяжелых одеял практически нет. Однако вам нужно проконсультироваться с лечащим врачом в следующих ситуациях:

• наличие хронического заболевания в стадии обострения;
• период менопаузы у женщин;
• проблемы с сосудами, циркуляцией крови;
• проблемы с дыханием (астма, хронические бронхиты, недавно перенесенная пневмония);
• проблемы с терморегуляцией — болезненные реакции на жару или, напротив, прохладу.

Заключение

Одеяло, конечно, не панацея от всех бед. И если после 4 недель использования вы не заметите улучшений, то нужно обратиться к врачу для коррекции плана лечения. Однако начать с такого простого и приятного способа не возбраняется. И если вы до рассвета считаете слонов или тревожитесь по пустякам, стоит попробовать укрыться от волнений и тревог под одеялом. Они не уйдут навсегда, но вы снова сможете радоваться жизни и спать сном младенца.