Когда эффективнее тренироваться: утром, днем или вечером?
Нет единого для всех идеального временного периода для занятий спортом
У каждого человека он индивидуален. Приходится подстраиваться под собственный биоритм, сложившиеся привычки и стиль жизни.
Утро
Спокойные утренние тренировки — йога, растяжка, пилатес, суставная гимнастика, программы Body & Mind — подойдут тем, кому тяжело вставать по утрам, представителям творческих профессий, а также руководителям, которым нужно принимать сложные взвешенные решения.
Если на полноценный поход в зал с утра нет времени, можно сделать гимнастику дома. Выполните растяжку на коврике, сделайте несколько медленных приседов, выпадов, наклонов, отжиманий и постойте в планке.
Активные утренние тренировки — групповые занятия, интервальные тренировки, кардио и аквааэробика — «прописаны» тем, кто легко встает по утрам и по долгу службы привык быстро принимать решения.
День
Спокойные дневные тренировки подойдут людям, которым нужен перерыв. Смена деятельности отвлекает от забот, текущих задач и вопросов, меняет направление мыслей и, что самое важное, дает разгрузку телу на психосоматическом уровне.
Отлично, если есть возможность посвятить час-полтора силовому тренингу в сочетании с кардио. Днем мышцы находятся на пике активности и не утомлены.
Вечер
Активные занятия вечером — единоборства, танцы, велосипед, аквааэробика и интервальный тренинг — помогают снять стресс. В конце дня тело «разогрето» и лучше готово к нагрузке.
Если у вас есть проблемы со сном или вам трудно успокоиться вечером, лучше отдать предпочтение спокойным занятиям — йоге и тайчи.
Об эксперте
Руслан Панов — эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.