Питание для энергии и здоровья

Какие продукты стоит включить в свой рацион?

Правильно составленное меню поможет чувствовать себя бодрее, несмотря на регулярные физические нагрузки или тяжелый рабочий график. Рассмотрим список продуктов, которые помогут вам поддерживать высокую энергию и хорошее здоровье:

1. Киноа

Отличный продукт для завтрака или раннего обеда. В 100 г киноа содержится 64,2 г углеводов, причем большая их часть — медленные. Они будут обеспечивать организм энергией несколько часов. К тому же киноа — один из немногих растительных продуктов, который содержит все необходимые человеку аминокислоты.

2. Чечевица

Она богата растительными белками и сложными углеводами, которые способны обеспечить организм энергией на 3-4 часа. В ней достаточное количество клетчатки, необходимой для полезной микрофлоры кишечника, и витаминов группы В, в которых нуждаются ведущие активный образ жизни люди.

3. Авокадо

Авокадо — калорийный продукт, но главным образом за счет незаменимых для организма человека ненасыщенных жирных кислот. Также фрукт содержит полифенольные соединения, обладающие антиоксидантными свойствами.

4. Морские водоросли

Это важнейший источник йода, необходимого для производства гормонов щитовидной железы. Регулярное потребление водорослей позволяет справиться с дефицитом йода и поддерживать оптимальный метаболизм.

5. Яйца

Яйца — один из самых полезных продуктов на планете. Они содержат витамины, белок и холин, необходимый для здоровой работы мозга.

6. Оливковое масло

Оливковое масло богато витамином Е и жирными кислотами, необходимыми для клеток организма. Его употребление не влияет на увеличение веса.

7. Грейпфрут

Грейпфрут содержит витамины и клетчатку, защищающие от инфекций и поддерживающие здоровую микрофлору кишечника.

8. Орехи

Орехи обеспечат организм белками и жирными кислотами, идеальный перекус для активных людей.

9. Лосось

Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, благоприятно воздействующие на сердечно-сосудистую систему и воспалительные процессы.

10. Икра

Икра — полноценный белок, способствующий укреплению костей и улучшению зрения.

Не забывайте включать эти продукты в свой рацион, чтобы поддерживать высокую энергию и здоровье в течение всего дня.

Об эксперте: Олег Ирышкин — врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.