Проблемы с концентрацией? Учимся фокусироваться

Как улучшить концентрацию и осознанность

Иногда бывает сложно сосредоточиться на чем-то одном. Едва начинаешь заниматься задачей, требующей фокусировки, как внимание улетучивается, мысли начинают бродить в разные стороны. Мы теряемся в прошлом или будущем, но точно не остаемся в настоящем моменте.

Переосознание

Психотерапевт Дональд Альтман предлагает стратегии для тренировки концентрации внимания, даже в мире, полном отвлекающих факторов. Он утверждает, что моменты, когда мы заблудились в мыслях, идеальны для фокусировки на настоящем. Когда осознаем, что ушли в облака, включается "переосознание" — напоминание вернуться в "здесь и сейчас".

Нейрофизиология

Ученые выделили четыре нейронные сети в мозге, активирующиеся в зависимости от уровня концентрации. Одна из них отвечает за замечание потери внимания. "Переосознание" помогает вернуться к текущему моменту, улучшая концентрацию.

Три практики для тренировки внимания

1. Замечайте мысли, не оценивая их. Ловите моменты отвлечения ума и изучайте их паттерны.
2. Сделайте три медленных вдоха. Фокусируйтесь на дыхании, чтобы вернуться к настоящему моменту и расслабиться.
3. Детально осмотритесь. Ощутите свое тело, цвета, звуки вокруг. Эти практики развивают осознанность и внимание к жизни.

С тренировкой осознанности и концентрации мы можем улучшить качество нашей жизни, оставаясь в "здесь и сейчас".

Автор: Дональд Альтман, психотерапевт и автор книги "Рассуждай! Пробуждение мудрости быть здесь и сейчас".