Секс: 5 упражнений, чтобы чувствовать себя уверенно
Польза раскованности в сексе
Раскованность важна как в прямом, так и в переносном смысле в сексе. Если вашим движениям нет преград и вы чувствуете свободу, то вы становитесь более открытыми и активными в постели. Хотя не каждому дано сесть на шпагат или раскрыть бедра на максимум, укрепление мышц бедер может помочь увеличить амплитуду движений.
Упражнения для укрепления бедер
- Станьте в центр циферблата и сделайте выпад правой ногой на 12 часов, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите для других часов.
- Сделайте выпад левой ногой на 11 часов и постепенно двигайтесь к 6 часам.
Укрепление мышц кора
Любая позиция в сексе, требующая опоры о стену или стол, требует сильных мышц кора — спины и пресса одновременно. Упражнения с гантелями могут помочь в этом.
Упражнение с гантелями
- Возьмите гантели и поднимите их над головой, создавая напряжение в мышцах спины и выстраивая правильную осанку.
- Описывайте круговые движения гантелью в горизонтальной плоскости, удерживая ее обеими руками за края.
Укрепление мышц тазового дна
Укрепленные мышцы тазового дна помогут почувствовать больше удовольствия в постели и избавиться от болевых ощущений. Упражнения Кегеля могут помочь в этом, но также стоит работать и над мышцами кора.
Упражнение на фитболе
- Сядьте на мяч для фитнеса и начните двигать тазом в разные стороны, напрягая мышцы тазового дна.
- Описывайте круговые движения бедрами, сжимая мышцы тазового дна.
Укрепление ягодиц
Крепкие ягодицы необходимы для энергичных движений в постели. Упражнения, укрепляющие ягодицы, также положительно влияют на мышцы тазового дна, бедер и спины.
Упражнение "Плечевой мост"
- Станьте в положение "моста", когда туловище и бедра составляют одну линию.
- Можно усложнить упражнение, приподняв одну ногу или опираясь только на пятки или носки.
Упражнения для укрепления мышц не только помогут вам быть более гибкими и сильными в постели, но и улучшат ваше общее физическое состояние. Попробуйте включить эти упражнения в свою тренировку и почувствуйте разницу!