Секс: 5 упражнений, чтобы растянуть удовольствие
Упражнения для женщин
Физические упражнения не только помогают держать тело в форме и повышают уровень гормонов радости в крови, но также способствуют раскрытию сексуального потенциала.
1. «Мостик»
Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы, мышцы спины, внутреннюю поверхность бедер и подколенные складки. Оно также помогает растянуть тазобедренные суставы, что способствует пробуждению мышц тазового дна, поддерживающих женские половые органы. Это в свою очередь может привести к более сильным оргазмам.
Как правильно делать:
- Лягте на пол на спину и вытяните прямые руки вдоль тела.
- Поставьте ступни на ширину плеч, согните колени.
- Медленно поднимите ягодицы от пола, удерживая верхнюю часть бедра и корпус на одной линии.
2. Подъем бедер
Это упражнение укрепляет мышцы нижней части спины и живота, а также подготавливает к упражнению Кегеля.
Как правильно делать:
- Лягте на пол на спину, вытяните руки вдоль тела.
- Поставьте ступни на ширину плеч, согните колени.
- Поднимите таз и ягодицы, удерживая верхнюю часть бедра и корпус на одной линии.
3. Упражнение Кегеля
Это упражнение помогает укрепить мышцы таза и может быть выполнено в любое время дня, включая время секса, чтобы усилить ощущения.
Как правильно делать:
- Сожмите мышцы тазового дна на 3-5 секунд, затем расслабьтесь.
- Повторяйте упражнение в течение 5 минут несколько раз в день.
4. Поза «счастливого ребенка»
Это упражнение помогает растянуть нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и ягодицы, что особенно полезно после секса в традиционных позах.
Как правильно делать:
- Лежа на спине, подтяните колени к груди и расслабьте шею.
- Выполняйте упражнение в течение 3-5 минут.
5. «Кресло-качалка»
Это упражнение помогает контролировать баланс тела, укрепляет мышцы таза, нижней части спины и брюшного пресса, что способствует увеличению удовольствия от секса.
Как правильно делать:
- Сядьте прямо, согните колени и поддерживайте баланс, опираясь на копчик.
- Выпрямите ноги и медленно перекатывайтесь назад, затем вернитесь в исходное положение.
Источник: «6 Exercises Every Woman Should Do to Improve Her Sex Life», Yahoo Health.