Пять упражнений, если болит шея

Наклоны сидя

Сядьте удобно на стул, прислонившись к его спинке всей поверхностью спины. Расслабьте шею и плечи, откиньте голову назад, чтобы подбородок смотрел вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз.

Затем медленно наклоните голову вперед, стараясь прижать подбородок к груди. Не поднимайте плечи и не сутулитесь. Повторите упражнение 5 раз.

Поверните голову налево, насколько возможно без дискомфорта, пытаясь увидеть левое плечо. Вернитесь в исходное положение и поверните голову направо. Повторите 5 раз в каждую сторону.

Повороты с руками

Встаньте, ноги на ширине плеч, прямые руки разведите в стороны, сожмите кулаки, отведите большие пальцы вверх. Поворачивая голову влево, поднимайте большой палец левой руки вверх, а правый опускайте вниз.

Посмотрите на большой палец левой руки, ощутите растяжение мышц шеи и плечевого пояса. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте 5 повторов.

Растяжка шеи и плеч

Положите локти и кисти на стол. Наклонитесь вперед, согнув шею и спину, прижмите подбородок к груди, одновременно выпрямляя позвоночник.

Ощутите напряжение между лопатками и в нижней части шеи. Задержитесь на 1-2 секунды, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 4 раза.

Подъем головы

Лягте на спину на твердую поверхность. Оторвите голову на сантиметр от пола, оставив плечи на полу. Задержитесь на несколько секунд и медленно опустите голову.

Повторите 5 раз. Постепенно увеличивайте время удержания головы вверху до минуты.

Подвес для головы

Этот способ расслабить перенапряженные мышцы шеи был открыт хирургом Эндрю Тейлором Стиллом. Можно сделать подвес из ткани, закрепив его на горизонтальной поверхности на высоте 2-5 сантиметров от пола.

Легко раскачивайте его, чтобы голова двигалась из стороны в сторону. Полежите 10-15 минут, ощущая легкость в шее и плечах. Можно почитать или просто расслабиться.