Как повысить креативность, не сходя с места

Как снять стресс и сконцентрироваться не сходя с места

Легко усваивать новую информацию, свободно творить и находить нестандартные решения… Всему этому мешает стресс и напряжение. А помогают чувство безопасности и уверенности. Несколько простых способов снять стресс и сконцентрироваться не сходя с места предлагает доктор педагогических наук, автор бестселлера «Первоначальное сознание» Ди Джой Коултер.

Позы и уровни стресса

Когда мы напряженно о чем-то думаем, то часто застываем без движения, даже не осознавая этого. Вскоре напряжение мышц приводит к росту уровня адреналина в крови, а это отрицательно влияет на работу лобных долей и ухудшает нашу способность к пониманию и концентрации.

Эту ситуацию легко исправить: перед началом интенсивной умственной деятельности и во время нее проверяйте свою позу и состояние мышц, а затем устраняйте все обнаруженные напряжения. Вот список для проверки из шести пунктов.

1. Дыхание

Вы можете обнаружить, что дышите поверхностно, практически не задействуя диафрагму. Все в порядке, если только при этом вы не задерживаете дыхание. В боевых искусствах советуют дышать как черепаха: так медленно, что этого даже не заметно.

Рот

Вы стискиваете зубы? Пару раз опустите и поднимите нижнюю челюсть, широко откройте, а затем мягко закройте рот. Не соединяйте верхние и нижние зубы. Если кончик языка удобно касается задней стенки передних зубов, все в порядке, но пусть остальная часть языка расслабится в нижней части рта. Это уменьшит напряжение, но сохранит вашу бодрость.

Глаза

Сначала полностью расслабьте глаза, затем мягко сфокусируйте взгляд на том объекте, с которым сейчас работаете. Вы можете обнаружить, что читаете с таким напряжением, как будто пытаетесь пробуравить страницу. Попробуйте расслабиться и посмотреть на страницу без напряжения. Ваши глаза будут меньше уставать.

Лицо

Вы хмуритесь или щуритесь, когда думаете? Или, возможно, ваше лицо пылает, брови изогнуты, глаза и ноздри расширены? Тогда пришло время расслабиться! Самый простой способ сделать это — помассировать лицо в течение минуты, сначала растереть щеки и лоб, а затем мягко провести пальцами по закрытым глазам.

Шея

Если ваши лицевые мышцы напряжены, то и ваша шея тоже напрягается. Чтобы устранить это напряжение, медленно наклоните голову вперед, пока ваш подбородок не коснется груди. Делайте это медленно, чтобы шейные мышцы расслабились и шея постепенно вытягивалась. Когда подбородок коснется груди, опустите плечи. Отдыхайте в этой позе 1-2 минуты.

Пальцы

Это последняя проверка. Посмотрите, не напряжены ли пальцы сильнее, чем необходимо? Не сжимаете ли кулак, не осознавая этого? Чтобы устранить это напряжение, растягивайте и нежно массируйте руки, одновременно расслабляя челюсть.

Рабочее пространство

Какое освещение подходит вам лучше всего, какое местоположение помогает вам стать более внимательными, а какое вызывает у вас вялость? Изучите свои столы и стулья, чтобы увидеть, какие из них позволяют вам принять наиболее способствующую работе мозга позу.

Вы можете даже рассмотреть план своего рабочего пространства. Что находится у вас за спиной, где располагается дверь и попадает ли в ваше поле зрения что-нибудь красивое? Также вы можете создать домашнее рабочее пространство, и это будет полезно для любых учащихся, которые живут с вами.

Одежда

Выбор одежды также важен. В конце XIX века корсеты были чрезвычайно популярны, но они не позволяли женщинам сделать глубокий вдох, чтобы напитать кислородом мозг, а мужчины носили узкие воротники и галстуки, которые давили на горло и сдерживали эмоциональные реакции.

Ваша повседневная одежда может повлиять на доступность для вас различных способов мышления. Обратите внимание на текстуру ткани, удобность одежды, цвет, обувь, тепло или прохладу для ног и рук, а также на шею.

Ищите свою формулу

Не существует универсальной формулы, которая будет работать для всех. Проблемы с мышлением, как правило, возникают, когда мы заставляем наш ум выполнять неправильные задачи в неправильное время суток или в неправильных условиях.

Ищите свою формулу, которая поможет вам стать более продуктивным и эффективным в работе, и создайте для себя комфортные условия для концентрации и творчества.