Как быстро уснуть: йога для здорового и крепкого сна — 10 полезных асан

10 упражнений йоги перед сном для расслабления и улучшения сна

Проведение дня в стрессе и тревоге может серьезно повлиять на качество нашего сна. Недостаток сна может только усилить наше состояние тревожности. Однако, существует способ разорвать этот порочный круг - йога. Занятия йогой перед сном могут помочь нам расслабиться, успокоить ум и подготовить тело к глубокому и спокойному сну.

1. Сукхасана - Наклон вперед сидя

Эта асана доступна даже новичкам. Сядьте на коврик, скрестите ноги и медленно наклонитесь вперед, вытянув руки. Постарайтесь прижать руки к полу до локтей. Если чувствуете напряжение в бедрах, подложите под себя подушку.

2. Уттанасана - Наклон вперед стоя

Встаньте на коврик, поставьте ноги на расстоянии 15 сантиметров друг от друга. Наклонитесь вперед, вытяните руки и обхватите ладонями щиколотки. Это упражнение поможет снять головную боль и стресс.

3. Баласана - Поза ребенка

Эта асана помогает успокоить сознание и избавиться от напряжения в теле. Сядьте на колени, наклонитесь вперед, прижмите лоб и руки к полу. Делайте медленные, глубокие вдохи.

4. Халасана - Поза плуга

Эта асана улучшает кровоснабжение и помогает быстро заснуть. Положите под плечи что-то мягкое, лягте на спину, сделайте «березку» и медленно опустите ноги за голову.

5. Випарита карани - Ноги на стене

Эта поза идеальна для вечернего расслабления. Ложитесь на спину, положите прямые ноги на стену и расслабьтесь, дыша ровно.

6. Савасана - Поза трупа

Эта асана словно включает «режим сна» у нашего тела. Лежа на спине, расслабьтесь, вытянув руки вдоль тела. Следите за дыханием и представляйте, как с каждым выдохом уходит беспокойная мысль.

7. Супта матсиендрасана - Поза скрутки лежа

Лежа на спине, согните ноги в коленях и поверните их в сторону. Это упражнение поможет убрать напряжение в позвоночнике и улучшить пищеварение.

8. Ардха матсиендрасана - Скрутка позвоночника

Сядьте на коврик, вытяните ноги. Согните одну ногу и повернитесь в сторону этой ноги. Дышите медленно и равномерно.

9. Супта баддха конасана - Поза бабочки

Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Положите руки на сердце и живот, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.

10. Сурья бхедана - Вдох через левую ноздрю

Сядьте, скрестив ноги. Закройте правую ноздрю большим пальцем. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через левую ноздрю. Это упражнение поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну.

Практика йоги перед сном может стать прекрасным способом расслабиться и улучшить качество вашего сна. Попробуйте эти упражнения и почувствуйте, как ваше тело и ум становятся более спокойными и расслабленными.