Какая йога мне подходит?

Выбор направления йоги: как найти свой путь

Еще недавно слова «заниматься йогой» казались нам вполне понятными: в нашем представлении эта практика сводилась к замысловатым позам и особой технике дыхания — чтобы развить гибкость, стать здоровее и научиться концентрации внимания. Сегодня все заметно усложнилось: такого понятия, как просто йога, уже не существует — нам нужно предпочесть какое-то ее направление.

А выбор широк: от традиционных древних практик до совершенно новых стилей — экзотических (тайская, египетская йога), смешанных (в сочетании с пилатесом или обычным фитнесом) или узконаправленных (парная йога, аква-йога или йога для беременных). В действительности же, поясняет инструктор по аштанга-виньяса йоге Анна Кравцова, большинство этих стилей — это разновидности традиционной хатха-йоги.

Хатха-йога: основа всех направлений

«Ха» означает активное, солнечное, мужское начало, «тха» — мягкое, лунное, женское, а «йога» с санскрита переводится как «единение». «Весь этот раздел йоги занимается телом: в него входят асаны, дыхание, начало работы с концентрацией, — уточняет Анна Кравцова. — А вот направлений у хатха-йоги действительно много: йога Айенгара, аштанга-йога... В каждом из них отражается то, как конкретный учитель видит для себя эту практику. Так что хатха-йога одна, а вариантов у нее почти столько же, сколько и практикующих».

Как выбрать свое направление

Некоторые из начинающих выбирают фитнес-клубы, чтобы попробовать разные стили в легкой, более игровой форме, другие предпочитают специализированные центры, стремясь приобщиться к практике на физическом, душевном и духовном уровнях. Чтобы точнее выбрать стиль, который подойдет именно нам, стоит яснее определить собственные цели: например, справиться со стрессом, избавиться от боли в спине, научиться медитации.

Не менее важный аспект — систематичность. Чтобы ходить на йогу постоянно, нужно, чтобы занятие нравилось, вызывало чувство комфорта, удовольствия. Если есть желание попробовать разные виды, для начала лучше пройти вводный курс.

«Он хорош тем, что на нем рассказывают, какие методики и для чего используются, как их применять, дают технику безопасности, вкратце объясняют теорию и философию йоги и отстраивают базовые асаны», — поясняет инструктор по хатха-йоге Алена Ударцева.

Избавиться от боли в спине

Задачи: исправить осанку, избавиться от боли в спине, улучшить пищеварение, снизить давление...

Методы: различные виды йога-терапии. «Эта четко выверенная практика основана на превосходном знании анатомии и физиологии, — объясняет Евгений Тверитинов. — Ее аспекты хорошо изучены медиками, так что они могут дать конкретные советы по применению».

Статическая практика: йога Айенгара — названа по имени создателя Беллура Айенгара. Основывается на постепенном оттачивании поз, переходе от простого к сложному с использованием различных вспомогательных предметов (пропсов) — деревянных брусков, ремней, одеял… Практика нацелена на достижение физической, энергетической и психоэмоциональной гармонии; развивает силу, выносливость и способствует раскрытию собственных возможностей.

На йога-терапию лучше всего идти, зная диагноз, поставленный врачом. Терапевтическая практика: йога-терапия предусматривает предварительную консультацию с терапевтом — он разрабатывает индивидуальную программу упражнений, релаксации и корректирует образ жизни в целом, чем помогает решить проблемы со здоровьем.

Расти духовно через йогу

Задачи: развить в себе доброжелательность, улучшить отношения с миром и другими людьми, лучше понять и принять себя.

Методы: медитация, философские размышления, чтение мантр.

Холистическая практика: кундалини-йога помогает раскрыть творческий потенциал и освободить скрытую внутреннюю энергию. Сочетает статичную и динамичную работу, утонченные техники дыхания, релаксацию, медитацию, чтение мантр.

Модная практика: дживамукти-йога. Впервые появилась в Нью-Йорке и пользуется большой популярностью среди западных звезд. Особое внимание в ней уделяется вопросам повседневной жизни. Практика предусматривает пение мантр и медитации, позволяющих обрести внутреннюю гармонию.

Другой вариант — анусарайога. Пропагандирует божественную природу всего, что совершается в хорошем настроении. У занятий заданная тематика, они включают в себя философские беседы и пение. Они поднимают самооценку и воспитывают уважение к окружающим.