«Ментальный тренажерный зал»: 6 упражнений для тренировки мозга

Укрепление мозга: как сохранить когнитивные функции

Чтобы сохранять в порядке тело, нам нужно правильно питаться, вести подвижный образ жизни и качественно высыпаться. То же и с мозгом — образ жизни и последовательное принятие правильных решений важнее эпизодических, пусть и мощных, усилий. Для максимальной защиты своих когнитивных функций нужно включать в свою ежедневную жизнь упражнения, способствующие укреплению ментального здоровья.

Активность ума

Наш ум активен: он постоянно меняется и развивается. Действия, которые мы совершаем, либо тренируют мозг, либо истощают его. Нейронные связи укрепляются комплексом мер или «тренажеров для мозга», которые предотвращают когнитивный спад.

Шесть «тренажеров для мозга»

1. Занимайтесь творчеством. Творчество улучшает нашу способность воспринимать вещи с разных сторон и обдумывать несколько идей одновременно.
2. Узнавайте новое. Обучение новым навыкам улучшает память и речь, даже в позднем возрасте.
3. Добро пожаловать в скуку. Умение скучать укрепляет способность сосредотачиваться и концентрироваться.
4. Медитируйте ежедневно. Медитация улучшает ментальные силы, память и эмоциональную регуляцию.
5. Будьте добрыми. Доброта к окружающим улучшает работу мозга и снижает стресс.
6. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и высыпайтесь. Комплексное здоровое образ жизни поддерживает мозговую активность.

Чек-лист на день

Чтобы следить за тренировкой вашего мозга, составьте чек-лист и сверяйтесь с ним. Например:

• Выспаться.
• Помедитировать.
• Заняться физической активностью.
• Не пропускать приемы пищи.
• Научиться чему-то новому.
• Не заполнять каждую паузу гаджетами.
• Заняться творческим делом.
• Быть добрым к другим.
• Общаться осмысленно.
• Лечь спать вовремя.

План полезных умственных тренировок созвучен здоровому образу жизни в целом. Проводите дни с пользой для своего здоровья, и вы очень скоро заметите отличные результаты.

Укрепляйте свой мозг, следуя простым рекомендациям, и он будет радовать вас своей активностью и ясностью мышления!