Дыхание на удачу: как с его помощью регулировать эмоции

Как использовать дыхание для управления эмоциями

Когда мы расслабляем живот и дышим полной грудью, то не можем испытывать острых негативных эмоций — например, злиться. Не верите? Проведите эксперимент: попробуйте расслабить живот и поясницу, сделать полный вдох, потом спокойный мягкий выдох и подумать о том, что вас ужасно злит. Какой эмоцией отзывается эта мысль в теле? Если представить злость как огромную волну, то при полном свободном дыхании она проявит себя как рябь на воде, не больше.

Упражнения для регулирования стресса

Вот несколько упражнений, которые позволят регулировать стресс с помощью дыхания и проводить профилактику острых негативных состояний.

Подготовка к дыхательным упражнениям

Перед выполнением упражнений важно подготовить к ним тело: расслабить грудобрюшную диафрагму — мышцу, от которой во многом зависит качество и глубина дыхания.

• Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, поднимите правую руку.
• Сделайте правой рукой мягкое потягивание, без особого усилия, слегка.
• Сядьте на стул и отметьте, как изменился рисунок дыхания: насколько более свободным, спокойным и стабильным оно стало.

Упражнение с воображаемым шариком

Есть очень простое правило дыхания. Когда нам нужно почувствовать наполнение тела, его спокойствие и силу, мы дышим через нос. Если надо от чего-то избавиться — скажем, от неприятных переживаний — выдыхаем через рот.

• Представьте, что перед вашим лицом завис воздушный шарик.
• На вдохе надувайте его, на выдохе мягко сдувайте.
• Обратите внимание на то, как меняется дыхание, когда вы «видите» шарик внутри.

Выдохните неприятности

Если вы чувствуете груз — что-то, от чего хотелось бы избавиться — сделайте серию выдохов ртом. Есть разные техники такого дыхания: оно может быть резким, энергичным, медленным, протяжным.

• При гнетущем ощущении выдох будет более протяжным: как будто вы выдыхаете откуда-то из глубины, вкладывая в это движение все накопившиеся, застоявшиеся эмоции.