Почему прокрастинация опасна: 3 причины

Почему мы откладываем дела на потом?

Чаще всего мы сталкиваемся с прокрастинацией, когда перед нами стоит задача, вызывающая негативные эмоции. Если мы чувствуем тревогу или страх только при мысли о работе, то скорее всего мы отложим ее выполнение. Мы стараемся избежать неприятных эмоций, связанных с выполнением задачи, поэтому прокрастинация становится способом улучшить наше настроение.

Также на прокрастинацию чаще всего подвержены эмоционально сложные задачи, например, подготовка к экзамену или выступлению. Люди с низкой самооценкой и высоким уровнем перфекционизма особенно склонны к откладыванию дел на потом из-за страха критики со стороны других. Если работа не завершена, то что можно оценивать? В этом случае прокрастинация становится защитным механизмом от возможного осуждения.

Каковы последствия прокрастинации?

Даже если мы отвлекаем себя приятными занятиями, чувство вины и стыда за отложенные дела не исчезает. Мы начинаем критиковать себя, что только ухудшает наше состояние и усиливает склонность к прокрастинации. Исследование канадских ученых показало, что работники, тратящие четверть рабочего дня на прокрастинацию, имеют более низкий доход и меньшую стабильность работы.

Прокрастинация также может повлиять на наше здоровье, вызывая головные боли, проблемы с пищеварением, бессонницу, грипп и простуду. Кроме того, люди, склонные к откладыванию дел на потом, часто сталкиваются со стрессом, депрессией и тревогой.

Как преодолеть прокрастинацию?

Для начала важно изменить свое отношение к задаче, чтобы она казалась менее страшной и более значимой. Напомните себе, почему эта задача важна и какой результат она принесет. Это поможет взглянуть на нее с другой стороны и начать действовать.

Также важно проявлять сострадание к себе. Признайте, что вам тяжело, но не осуждайте себя. Помните, что прокрастинация - это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие. Примите себя и постарайтесь вернуться к выполнению задачи с позитивным настроем.