4 упражнения, чтобы вновь поверить в себя

Почему мы теряем уверенность в себе?

Причин того, что мы теряем уверенность в себе, может быть множество. Это могут быть завышенные требования к себе, неумение прощать себе ошибки, постоянное самобичевание, а также замечания и критика со стороны других людей. Для каждого из этих случаев существуют свои психологические упражнения, которые могут помочь вернуть уверенность в себе.

Хо'опонопоно: решение проблем по-гавайски

Хо'опонопоно - это древнее гавайское искусство примирения сторон, которое использовалось в течение многих столетий для предотвращения вражды и урегулирования конфликтов. В начале XX века гавайская целительница Моррна Наламаку Симеон модифицировала этот прием, сводя его к четырем простым фразам. Эти фразы помогают очистить сознание и заключить мир с самим собой.

Цель этого упражнения - избавиться от чувства вины и стыда, прощая себя. Для выполнения упражнения нужно встать перед зеркалом и произнести следующие фразы вслух:

1. "Извини меня. Мне очень жаль". Выражайте свои сожаления, признавая свои ошибки и промахи.

2. "Прости меня, пожалуйста". Прощение себя за обиды, которые вы не смогли предотвратить.

3. "Спасибо". Подумайте о том, какой опыт дали вам ваши ошибки и обиды, и благодарите себя и окружающих за помощь в становлении лучше.

4. "Я тебя люблю". Посмотрите на себя в зеркало с добротой и любовью, признавая свои слабости и принимая себя таким, какой вы есть.

Касала: практика самовосхваления

Касала - это практика самовосхваления, которая помогает признать свою уникальность и важность для мира. Эта практика восходит к африканским племенам и была предложена учителем Жаном Кабута из Конго. Касала помогает лучше понять себя, признать свои положительные качества и с юмором относиться к своим недостаткам.

Цель касалы - принять все аспекты своего "Я". Для выполнения этой практики нужно взять лист бумаги и ручку, и начать перечислять все имена, прозвища и качества, которыми вас называют. Затем укажите, какие из них вы считаете важными, а какие - второстепенными. Не стесняйтесь хвалить себя и делать текст поэтичным, используя метафоры и аналогии с природой.

Второе толтекское соглашение: "Не принимайте на свой счет"

Племя толтеков, жившее на территории нынешней Мексики в древности, оставило после себя мудрость, которую сегодня можно применять для повышения самооценки. Одним из ключевых принципов толтекской мудрости является второе соглашение: "Не принимайте на свой счет". Это означает, что нужно научиться не реагировать на замечания и критику окружающих, не допуская, чтобы чужое мнение влияло на вашу самооценку.

Цель этого соглашения - перестать зависеть от настроения окружающих людей. Для выполнения этого упражнения необходимо научиться не реагировать на чужие слова и действия, помня о том, что это всего лишь проекция их собственной реальности. Не давайте чужим мнениям определять ваше отношение к себе.

4 вопроса Кэти Байрон

Американская писательница Кэти Байрон разработала методику "The Work" на основе четырех простых вопросов, которые помогают прогнать сомнения и негативные мысли, мешающие жить и работать. Цель этой методики - избавиться от сомнений в своих возможностях и силах.

Для выполнения этого упражнения необходимо задать себе четыре вопроса и искренне ответить на них:

1. Это правда?

2. Вы абсолютно уверены, что это правда?

3. Как вы реагируете?

4. Кем бы вы были без этой мысли?

После ответов на эти вопросы, переверните свою изначальную мысль на противоположную и снова задайте себе четыре вопроса. Подумайте о примерах, доказывающих, что вы способны добиться желаемого, и не позволяйте сомнениям мешать вам.

В итоге, выполнение этих психологических упражнений может помочь вам вернуть уверенность в себе, принять свои ошибки и недостатки, и начать видеть себя в новом свете. Не бойтесь быть самим собой и любить себя таким, какой вы есть.