Китайская тренировка Киат Джуд Дай: новый тренд без оборудования

Официальное название наделавшей шуму китайской тренировки – Киат Джуд Дай (Kiat Jud Dai). Ее главный плюс в том, что для занятий вам не понадобится оборудование. Кроме того, нет необходимости и в большом свободном пространстве. Все, что нужно – ритмичная музыка.

Техника выполнения упражнения

1. Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч, слегка согните их в коленях.
2. Поднимите руки наверх.
3. Сделайте резкое движение бедрами вперед и чуть вверх, напрягая ягодичные мышцы и пресс.
4. Расслабьтесь, уйдите в исходное положение.
5. Повторяйте эти активные движения на протяжении трех минут.

Полный цикл тренировки

Полный цикл тренировки включает в себя еще четыре похожих упражнения, только теперь уже с подключением рук. Их необходимо согласовывать с ритмом музыки. Каждому уделить по 3 минуты. Общая длительность «китайской жиротопки» – чуть меньше получаса. За это время вы сможете потерять около 260 ккал.

Для сравнения: за время влажной уборки мы теряем 170 ккал за полчаса, на мытье окон потребуется 137 ккал за полчаса, а на уборку пылесосом – 170 ккал. К таким выводам пришли ученые, понаблюдав за 2 тысячами участников эксперимента, регулярно делающими уборку в доме.

По материалу «Доктор Питер»