Ученые нашли способ стать счастливее за 5 минут
Дыхание как способ борьбы со стрессом и улучшения настроения
Обычно для снятия стресса и улучшения настроения рекомендуются различные методы, такие как прогулки, бег, поход в спортзал или медитация. Физические нагрузки и медитация способствуют выработке «гормонов счастья» эндорфинов, что помогает справиться с негативными эмоциями.
Однако ученые из Стэнфордского университета (США) предложили еще один простой и доступный способ стать спокойнее и счастливее, который работает даже эффективнее, чем медитация — глубокое дыхание.
Эксперимент и его результаты
Исследователи провели эксперимент с участием 108 добровольцев. Участников попросили в течение месяца ежедневно по пять минут в день практиковать один из трех видов дыхательных упражнений:
- циклическое дыхание: долгий медленный вдох, короткий вдох для полного наполнения легких воздухом, очень медленный выдох;
- «прямоугольное» дыхание: вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания;
- циклическая гипервентиляция: глубокий вдох, затем серия из 30 коротких выдохов.
Кроме того, часть участников занималась обычной медитацией. После завершения эксперимента все участники ответили на вопросы, оценивающие их психическое состояние.
Результаты показали, что у тех участников, кто практиковал дыхательные упражнения, заметно улучшилось настроение, снизился уровень стресса и тревожности. Эффект от дыхательных упражнений оказался даже более сильным, чем от медитации. Наиболее эффективным методом оказалось циклическое дыхание.
Таким образом, глубокое дыхание может быть простым и эффективным способом борьбы со стрессом и улучшения настроения, который доступен каждому.