Как завтракать правильно: 5 идей на каждый день

Как завтракать правильно: 5 идей на каждый день
Опубликовано 5-03-2024, 21:52 в Самопознание | Здоровье и красота

Обратите внимание на суперфуды

Что такое суперфуды? Это корешки, семена, листья, водоросли, ягоды в натуральном виде или в виде порошков, соков и вытяжек. По своему химическому составу суперфуды не похожи на обычные продукты: это высокая концентрация белка, витаминов, минералов, кислот, антиоксидантов и других полезных веществ и при этом минимум калорий.

Чиа-пудинг

Чтобы позавтракать чиа-пудингом, нужно приготовить его накануне вечером. Венчиком смешайте в миске кокосовое молоко, греческий йогурт и сироп агавы. Добавьте семена чиа и все перемешайте. Закройте получившуюся массу крышкой и уберите в холодильник на ночь. А утром просто выложите пудинг в стаканчик с бананами.

Приготовьте смузи

Smoothie Bowl — дословно «чашка смузи» — самый модный завтрак в мире тех, кто ведет здоровый образ жизни. Возьмите стакан любых фруктов и смешайте их в блендере с молоком, йогуртом или соком. Добавьте подсластитель — мед, кленовый сироп, сироп агавы, арахисовое или кокосовое масло, и украсьте смузи мюсли, хлопьями, семенами, орехами, фруктами.

Запеките гранолу

Гранола — это запеченные до хрустящего состояния хлопья кукурузы, риса, овсяной крупы и орехов. Ее можно сделать самому или купить в магазине. В состав гранолы входят клетчатка, витамины и разные микроэлементы. И в ней почти нет сахара! При этом вы можете не волноваться за свой вес: гранола содержит «правильные» углеводы, которые не откладываются на талии и бедрах.

Вспомните о традиционных кашах

Чтобы это блюдо стало еще полезнее, готовить кашу лучше из цельнозерновой крупы — неочищенные и нешлифованные зерна содержат много клетчатки. Самые известные каши и есть самые полезные: овсяная, гречневая, перловая, пшеничная, ячневая и пшенная.

И конечно, творог!

Творог — это продукт, который насыщает организм кальцием и белком. Если вы не стремитесь избавиться от лишних килограммов, то лучше выберите натуральный творог — около 9% жирности. Если же вы придерживаетесь диеты, то прекрасно подойдет обезжиренный. Главное правило — выбирайте натуральный продукт, в составе которого только пастеризованное молоко и закваска, без добавления сычужного фермента, а срок годности не более семи дней.

0
0
0
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
9 способов оставаться активными для тех, кто не любит спортЧем заменить молоко? 7 полезных и вкусных напитковЕда, которая не насыщаетПочему с синдромами самозванца, перфекциониста и другими «спецэффектами» не надо бороться?Цвет настроения — красный: яркие блюда для изысканной трапезыЖенщина, которая помнит все: невероятная история 31-летней РебеккиВдох-выдох: секреты медитацииСъешь сам: правила идеального завтракаКак успеть похудеть к лету без вреда для здоровья: советы нутрициологаЧто пить в жару: «Банан, вода, лимонный сок — тот еще нектар богов»Как не испортить зрение на карантине: 10 лучших продуктов для здоровья глазГорячие штучки: блюда, которые разожгут вашу страстьПолезно ли молоко?8 полезных зимних завтраков для хорошего настроения — приготовьте домаКак есть меньше сладкого: 7 шагов
Показать ещеСкрыть
Сейчас обсуждают
Скрыть комментарии Показать обсуждения