Сначала вода, потом — еда: 8 золотых правил для худеющих

Секреты правильного питания для похудения

Похудение – это процесс, который стоит внедрять постепенно в свою повседневность, делая его частью обычной жизни, а не главной целью. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова в интервью «Доктору Питеру» поделилась несколькими советами по рациональному питанию, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов.

1. Не пропускайте завтрак

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Если вы не завтракаете, ваш организм начнет расходовать запасы углеводов, которые могли бы быть использованы более эффективно. Поэтому не забывайте позавтракать утром, чтобы поддержать свой метаболизм.

2. Контролируйте размер порций

Организм может полностью усвоить только определенное количество пищи за один раз. Поэтому следите за размером порций и попробуйте уменьшить их, особенно по мере старения. Также рекомендуется употреблять пищу чаще, но в меньших количествах.

3. Следите за калориями

Если у вас не удается сбросить лишний вес, возможно, дело в избыточной калорийности потребляемой пищи. Попробуйте вести учет калорий и исключить из рациона лишние калории.

4. Пейте перед едой

Часто чувство голода скрывает жажду. Поэтому перед приемом пищи выпейте стакан теплой воды или чая. Если через 20 минут голод останется, значит, пришло время поесть.

5. Разрешите себе сладкое

Если очень хочется сладкого, позвольте себе небольшую порцию утром. Это позволит организму утилизировать полученную энергию. Выбирайте более полезные сладости, например, домашний пирог на цельнозерновой муке или горький шоколад.

6. Не бойтесь жиров

Жиры необходимы для организма, так как они участвуют в производстве гормонов и обеспечивают энергией. Поэтому не исключайте их полностью из рациона.

7. Избегайте лактозы перед сном

Продукты, содержащие лактозу, могут вызвать брожение и усилить отложение жира, особенно в области живота. Поэтому лучше не употреблять кефир и творог перед сном.

8. Не ругайте себя за срывы

Срывы в диете – это нормальное явление. Важно не отчаиваться, а просто вернуться к правильному питанию. Помните, что похудение – это долгосрочный процесс, требующий терпения и постоянства.