Лекарство от сонливости

Как бодрее просыпаться осенью и зимой: советы эксперта SoulBalance

Осенью и зимой многим из нас постоянно хочется спать. О том, как легче просыпаться по утрам и чувствовать себя бодрым в течение всего дня, мы попросили рассказать постоянного эксперта SoulBalance, диетолога Анну Белоусову.

Почему хочется спать осенью и зимой?

Световой день сейчас очень короткий. А в темное время суток наш организм вырабатывает особый гормон мелатонин. Он регулирует периодичность сна и вырабатывается только в условиях полной темноты. Вот почему нам особенно трудно просыпаться, когда за окном все еще темно. Несмотря на это, есть масса способов сделать утро приятным, а день – бодрым.

Советы для бодрого пробуждения:

1. Включите свет. Эдва поднявшись с постели, включите яркий свет во всех комнатах.
2. Дышите эфирными маслами. Цитрусовые эссенции, например апельсиновая, стимулируют работу мозга и защищают дыхательные пути.
3. Утренний завтрак. Питательный завтрак с кашей, яйцами и фруктами поможет вам проснуться.
4. Бодрящий напиток. Чай, кофе или какао после завтрака помогут вам проснуться.
5. Добавьте адаптогены. Женьшень, лимонник и другие растения помогут справиться с усталостью.
6. Ужинайте за четыре часа до сна. Легкий ужин из творога, рыбы и овощей поможет вам хорошо выспаться.
7. Ложитесь до полуночи. Выключите телевизор и компьютер за час до сна, чтобы организм мог выработать мелатонин.

Следуя этим советам, вы сможете легче просыпаться по утрам и чувствовать себя бодрым и энергичным в течение всего дня. Помните, забота о своем здоровье начинается с правильного режима дня и питания!