Сбежать из реальности и обрести мир: визуализация и управление эмоциями

Визуализация как способ управления эмоциями

В наше время многие из нас сталкиваются с трудностями в управлении своими эмоциями. А период пандемии только усугубил эту проблему, создавая серьезный стресс для всех, независимо от уровня эмоционального интеллекта. Для некоторых успокоиться может показаться невозможной задачей. Мы знаем, что нужно делать глубокие вдохи и «заземляться», ощущая ступни на полу, но не всегда можем выполнить это в состоянии паники.

Исследование на тему управления эмоциями

Пег Стрип, публицист и автор книг о семейных отношениях, предлагает использовать визуализацию в качестве метода самопомощи в таких ситуациях. Ее уверенность в эффективности этого подхода подкреплена научными исследованиями.

Ученые Сандер Л. Кул и Дэвид Фокенберг провели исследование, в ходе которого участникам были предложены описать сложного человека из своей жизни и проникновенного и дружелюбного. Участники затем визуализировали этих людей и им показывали изображения лиц с разными эмоциями. Результаты показали, что люди с хорошими навыками саморегуляции могли поддерживать позитивное состояние даже при мыслях о негативном человеке.

Те, у кого управление эмоциями было слабее, испытывали трудности с сдерживанием негативных эмоций при вспоминании о сложном человеке. Однако, вспоминая доброго знакомого, они чувствовали себя лучше и легче справлялись с эмоциями.

Практика визуализации для управления эмоциями

Для того чтобы использовать визуализацию как способ управления эмоциями, рекомендуется проводить практику в уединении, в комфортном для себя месте. Можно включить музыку, которая помогает расслабиться. Пег Стрип предлагает несколько идей для практики:

1. Визуализация человека, который помогает снять стресс. Сосредоточьтесь на деталях и воссоздайте в памяти голос, улыбку и общение с этим человеком.

2. Визуализация места, где вы чувствуете себя спокойно и счастливо. Представьте это место с максимальной детализацией.

3. Визуализация для ощущения внутреннего роста и энергии. Представьте себя как росток, пробивающийся из земли и растущий под солнечными лучами.

Каждый может придумать свои варианты визуализации или воспользоваться предложенными идеями. Практикуя визуализацию, можно легко управлять своими эмоциями, находя спокойствие и внутреннюю силу.

Пег Стрип — автор 11 книг о семейных отношениях, в том числе книги «Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь».