8 способов снять стресс на рабочем месте

**Чем опасен стресс на работе**

Наиболее частые причины, заставляющие людей нервничать во время работы: перегрузки или длительные периоды безделья, стиль руководства, недостаточность моральной или финансовой мотивации, низкая заработная плата, большое количество обязанностей, напряжение в отношениях с коллегами. Важную роль играет также окружающая обстановка: плохое освещение, неудобное рабочее место, неисправная техника также являются стрессовыми факторами.

**Последствия хронического стресса на работе**

Хронический стресс на работе приводит к опасным для организма человека последствиям. Одно из них — синдром профессионального выгорания. Сегодня он является главной причиной потери профессиональной мотивации. По данным платформы HeadHunter, «выгоревшими» на работе во II квартале 2022 года признали себя 54% россиян.

Рано или поздно стресс и профессиональное выгорание начнет отражаться не только на вашем психическом здоровье, но и на физическом. К физиологическим симптомам синдрома профессионального выгорания относятся проблемы со сном, боли в мышцах, мигрени, снижение иммунитета к простудным заболеваниям. Может преследовать чувство неудачи, падать самооценка, пропадать интерес и удовлетворение от работы. При этом все меньше хочется общаться с людьми, все раздражает.

Стресс на рабочем месте — одна из главных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний. Тревога и беспокойство повышают частоту сердечных сокращений и приводят к повышению артериального давления. Так возрастает риск инфаркта или инсульта.

Во время стресса напряжены и мышцы. В результате этого часто возникают боли в спине, шее, коленях и голове. Сами мышцы слабеют и устают, поэтому возникают проблемы при передвижении.

Неблагоприятное воздействие стресса на пищеварение выражается в повышении кислотности желудка. Со временем это может привести к развитию язвы или других заболеваний ЖКТ. Кроме того, сотрудники, склонные «заедать» стрессовую ситуацию конфетами или гамбургерами, рискуют приобрести лишний вес.

Если вы заметили у себя эти или другие симптомы, то, возможно, вам пора задуматься о том, как снять стресс. Не все могут решиться на смену работы — ведь ее поиск тоже добавляет тревоги и проблем. Но вы можете прибегнуть к работающим техникам, которые помогут вам сохранить спокойствие и улучшить самочувствие.

**Как снять стресс на работе**

*Упражнение «5 чувств»*

В момент, когда чувствуете беспокойство или гнев, отметьте вокруг себя:

- Что я вижу? Найдите пять предметов одного цвета;

- Что я чувствую? Отметьте четыре ощущения которые чувствует ваше тело: прикосновение одежды, твердость пола, температуру воздуха, прикосновение к спинке стула;

- Что я слышу? Заметьте три разных звука вокруг себя;

- Какие запахи я ощущаю? Попробуйте различить два разных запаха, которые вас окружают;

- Какие вкусы я чувствую? Постарайтесь понять, какой вкус у вас во рту доминирует в данный момент.

*Прогрессивная мускульная релаксация (ПМР)*

Суть метода — систематическое напряжение и расслабление мышц. Во время выполнения ПМР поддерживайте глубокое дыхание и фокусируйтесь на своем теле и ощущениях. Начните с ног: напрягите мышцы ваших ног, сжимая их на несколько секунд, а затем расслабьте их, ощущая, как напряжение уходит. Двигайтесь вверх, напрягая каждую группу мышц в течение 5-10 секунд, затем концентрируйтесь на ощущении расслабления.

*Медитация*

Есть огромное количество приложений с готовыми медитациями для снятия стресса и тревожности. Буквально 10 минут будет достаточно для, чтобы негативная эмоция пошла на спад. Хотя правильнее медитировать под звуки музыки или в тишине, для быстрой помощи себе найдите медитацию, где ведущий голосом поможет вам переместить фокус внимания и «заземлиться».

*Гимнастика для шеи*

Лучше всего поможет для снятия стресса, конечно, прогулка на свежем воздухе. Но если на нее нет времени, можно просто сделать гимнастику для шеи и плечевого пояса. При стрессе мы бессознательно поднимаем плечи, отсюда и зажимы в верхней части тела, которые могут вызывать боли в шейно-воротниковой зоне и голове. Простой гимнастический комплекс поможет восстановить кровоток, получить приятные ощущения и снять спазм.

*Общение с близкими*

Когда у нас бывают реальные проблемы, нам сложно, стыдно или неудобно говорить об этом с нашими близкими людьми. Это может быть связано с нашими разными внутренними убеждениями. Например, боязнью ошибаться или страхом оказаться отвергнутыми из-за ошибок. Когда эмоции захватывают, сложно объективно взглянуть на ситуацию. А ведь на самом деле близкие люди могут помочь вам взглянуть на произошедшее с другой точки зрения и дать ценный совет.

*Проветривание помещения*

Если прогулка на воздухе для вас в моменте — недоступная роскошь, меньшее, что вы можете сделать — открыть окно и проветрить помещение. Это вызовет ощущения в теле и поможет прервать мысленную жвачку. Организм насытится кислородом, и это придаст вам сил быстрее справиться со стрессом, а также улучшит самочувствие в целом.

*Глубокое диафрагмальное дыхание*

Сядьте в комфортное положение. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните глубоко через нос, наполняя живот воздухом. Затем медленно выдохните через рот, полностью опустошая легкие. Повторите этот процесс около 10 раз, фокусируясь только на дыхании и ощущениях, связанных с ним.

*Нейрографика*

Снятие эмоционального напряжения — это одна из важнейших задач нейрографики. Сосредоточьтесь на ситуации, которая вызывает стресс, и начните рисовать маркером или ручкой на листе бумаги резкие линии. Можно использовать цветные карандаши. Вложите в рисунок все свои негативные эмоции! Затем скруглите углы у рисунка — это поможет проработать острые моменты на уровне подсознания. Множество видеоинструкций по этой методике сейчас есть в свободном доступе.

Разумеется, полезных способов борьбы с негативными эмоциями гораздо больше. Они помогают работнику отвлечься и переключиться, тем самым сохраняя здоровье. Ведь для продуктивной и эффективной деятельности самое главное — физическое и душевное равновесие.