7 простых правил, которые помогут снизить риск заболеть депрессией

Депрессия - это серьезное психическое расстройство, от которого страдает около 5% населения планеты, согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Риски развития депрессии могут зависеть от множества факторов, включая генетическую предрасположенность, образ жизни и жизненные обстоятельства. Исследование, проведенное международной командой ученых из разных стран, показало, что соблюдение определенных принципов здорового образа жизни может значительно снизить риск развития депрессии.

Основываясь на данных исследования, выделено семь главных принципов здорового образа жизни, которые помогают снизить риск депрессии. Среди них:

1. Качественный сон. Полноценный сон длительностью от 7 до 9 часов каждую ночь снижает риск депрессии на 22%.

2. Полный отказ от курения. Не курить помогает снизить риск развития депрессии на 20%.

3. Регулярное общение и социальные контакты. Ведение активной социальной жизни снижает шансы на депрессию на 18%.

4. Регулярная физическая активность. Занятия спортом помогают снизить риск депрессии на 14%.

5. Относительно подвижный образ жизни. Сочетание периодов активности и покоя снижает риск депрессии на 13%.

6. Умеренное употребление алкоголя. Потребление алкоголя в умеренных количествах снижает риск депрессии на 11%.

7. Здоровое питание. Правильное питание снижает риск депрессии на 6%.

Исследователи также установили, что соблюдение всех семи принципов здорового образа жизни помогает снизить риски развития депрессии на 57%. Генетическая предрасположенность играет меньшую роль в этом процессе, повышая риск лишь на 25% по сравнению с теми, у кого такой предрасположенности нет.

Здоровый образ жизни оказывает положительное воздействие на головной мозг, увеличивая объем некоторых его областей, таких как гиппокамп, миндалевидное тело и бледный шар. Кроме того, он влияет на показатели крови, связанные с иммунной системой и метаболизмом, что в свою очередь влияет на вероятность развития депрессии.

Таким образом, здоровый образ жизни играет ключевую роль в предотвращении депрессии и улучшении психического здоровья. Соблюдение простых принципов здорового образа жизни может значительно снизить риск этого серьезного расстройства.